如果你现在正在忧虑，正在为某件事而闷闷不乐。那么你就想想这件事将给你带来什么样的后果？如果连最坏的结果你都能接受，那么你还有什么好忧虑的？但是如果是一个你不愿接受的事实，那也不必忧虑，哪怕是当生命剩下最后一分钟的时候，你也不要去抱怨，要面对现实，想想办法怎么把这一分钟延长。用轻松地心态去笑迎一切。

戴尔·卡耐基一生都没有忘记102号河，这不仅仅是因为这条平静时显得很美丽的河流位于他的家乡。永远铭记于戴尔心灵深处的是这条河曾经给他家带来的灾难。

102号河有时显得分外慷慨，河水滋润着岸边肥沃的平原，绿油油的农作物和茂盛的树林是它给人们的慷慨回报。然而河畔的农民们怎么也没有理由去感激它。因为几乎在每年的秋天，当繁盛的小麦、玉米即将成熟之时，这条河流又要对这些靠土地谋生的人们肆虐报复，破灭一个又一个丰收的希望。

瘦弱的小戴尔穿着布满补丁的破烂衣服，站在农舍外围略高之处，可怜兮兮地看着棕色的河水汹涌而来，漫过河堤，席卷农地。随着农作物地被摧毁，戴尔想买一身新衣服的梦想又一次被击得粉碎。

河水退却后，小戴尔与父亲挣扎着走过泥泞的农地，去抢救那些劫后余生的农作物茎秆。

丰收的希望破灭了，一家人又得再次借债以度过饥荒。

许多年后，戴尔·卡耐基对这些经历仍记忆犹新。他后来回忆说，洪水过去后，他操持家务的母亲即使在失望之中还是坚定地唱着圣歌，母亲是一个坚定的基督教徒。而父亲詹姆斯沮丧的愁容也逐渐换成一副顽强与不屈的样子。这些情景在卡耐基幼小的心灵中深深地扎下了根，使得他以后能一次又一次坚强地面对挫折与失败。

丰收在望的作物淹没于洪水，养肥的肉牛也只能获得少许微薄的利润，一只只猪又因霍乱而死亡。

这种种的不幸对戴尔一家的打击实在是太大了，它使人不得不怀疑，难道一家人的努力就此破灭是上苍地诅咒吗？

戴尔·卡耐基的母亲伊丽莎白尽管坚强，但在经历了这一连串自然灾祸之后，她的信仰也开始倾向于沮丧。

1948年，戴尔·卡耐基在他的《摆脱忧郁》中写道：“我常听见母亲忆起，每当父亲去谷仓喂马及乳牛，没有在她预计的时间归来时，她总要赶去谷仓看看，她时常害怕会突然发现他的身体倒吊在绳端晃来晃去。”

卡耐基认为，消除忧虑的最好办法，就是让自己忙起来，这样你的血液就会开始循环你的思想就会变得敏锐——让自己一直忙着，这是治疗忧虑的最便宜、最有效的良方。

叶慈太太是一位小说作家，可是她的那些神秘小说没有一本比得上一个真实故事的一半有趣。这件事发生在日本袭击珍珠港美军舰队的那天早晨，叶慈太太生病躺在床上已有一年多了，她得的是心脏病，一天廿四小时要躺在床上二十二小时。她走过的最长的路，就是到花园里去做日光浴。即使在那时候，她走路的时候还得让一个女佣人搀着。她曾经说到，要不是日本人轰炸珍珠港，她或许永远都不可能从这种自满的状态赶了出来，也绝不可能再真正地生活。

那天，有一颗炸弹就落在叶慈太太家的附近，爆炸的威力把叶慈太太从床上震得掉了下来。军方的卡车赶到基地的附近，把陆军和海军的眷属接到公立学校里。然后红十字会打电话给那些有多余房间的人收容他们。红十字会的人知道叶慈太太有一个电话放在床边，因此要求叶慈太太替他们记录所有的资料。于是叶慈太太记录下所有的陆军和海军的眷属以及孩子们被送到什么地方去，而红十字会也通知所有的海军和陆军人员打电话给叶慈太太，问她他们的家人分别安顿在什么地方。

叶慈太太很快发现，她的先生罗勃·叶慈上校安然无恙。叶慈太太尽量想办法让那些不知道她们的先生生死如何的太太们高兴；她试着去安慰那些先生们被打死的寡妇。起先她一直躺在床上接听所有的电话。然后她坐在床上听电话。最后，她忙得很兴奋，完全忘记了自己的虚弱，就走下床来坐在桌子旁边。

在帮助那些情况比她坏得多的人时，她完全忘了自己。以后每天除了晚上正常的八小时睡眠以外，她没有再回到床上去。她现在知道，如果日本人没有轰炸珍珠港，她也许会终生做一个半残废者。

著名心理学家卡尔·荣格说：“我的病人中，大约三分之一都不是真的有病，而是由于他们的生活没有意义和空虚。”

卡耐基认为，如果你忙碌做一些需要计划和思考的事情的话，就很难再有时间去忧虑了。对任何人来说，保持忙碌永远都是消除忧虑的最佳方法。

安德尔医生要求我们每天做一件好事，就是能使别人的脸上露出欢乐微笑的事。他认为，在试着使别人高兴的时候，就会让我们不再只想到我们自己。只想到我们自己，就会产生忧虑和恐惧以及忧郁症。

从前有一户人家的菜园摆着一颗大石头，宽度大约有四十公分，高度有十公分。到菜园的人，不小心就会踢到那一颗大石头，不是跌倒就是擦伤。

儿子问：“爸爸，那颗讨厌的石头，为什么不把它挖走？”

爸爸这么回答：“你说那颗石头喔？从你爷爷时代，就一直放到现在了，它的体积那么大，不知道要挖到什么时候，没事无聊挖石头，不如走路小心一点，还可以训练你的反应能力。”

过了几年，这颗大石头留到了下一代，当时的儿子娶了媳妇，当了爸有一天媳妇气愤地说：“爸爸，菜园那颗大石头，我越看越不顺眼，改天请人搬走好了。”

爸爸回答说：“算了吧！那颗大石头很重的，可以搬走的话在我小时候就搬走了，哪会让它留到现在啊？”

媳妇心底非常不是滋味，那颗大石头不知道让她跌倒多少次了。

有一天早上，媳妇带着锄头和一桶水，将整桶水倒在大石头的四周。

十几分钟以后，媳妇用锄头把大石头四周地泥土搅松。

媳妇早有心理准备，可能要挖一天吧，谁都没想到几分钟就把石头挖起来，看看大小，这颗石头没有想象的那么大，都是被那个巨大的外表蒙骗了。

这个故事告诉我们，如果你的世界沉闷而无望，那是因为你自己沉闷无望。改变你的世界，必先改变你自己的心态。

卡耐基认为，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕，都是受人的思想控制的，当人们干完工作之后，这些情绪就会强烈地撵走人们思想中所有平静，快乐的思想和情结，甚至将人撕成碎片。

有一位曾经非常优秀的年轻女老板，在她结婚后为了好好照顾家庭，把她的生意全部交给了她爱人打理。最初时他们过着非常幸福的生活，随着时间的推移，生意的扩大，他的爱人没有像以前那样多的时间陪伴她。于是，她开始怀疑她老公是不是有外遇了，她开始不信任她老公，开始了电话查岗，开始了突击检查，开始偷翻老公手机的记录，开始闷闷不乐，无论她老公怎么做她都不开心，不再信任他。后来，她老公为了缓解一下紧张的家庭关系，去了外地开拓市场而暂时离开她。可是，她却一点也没醒悟，还是一如既往地不信任，甚至变本加厉。终于她精神失常，住进了医院，最后在33岁那年因为抑郁而终。

人们之所以感到忧虑，很普遍的一个原因是想胜过别人或想做某一个人。我们每个人都必须做我们自己，我们不可能完全像另一个人，我们如果想用一种不属于我们的方式去做一件事情，是不可能成功的。

爱默生说过：“每一个人接受教育到某一个阶段，都会得到一个看法，那就是‘羡慕即为无知，模仿等于自杀’。不论结果是好是坏，每个人都得以他自己的方式去做。虽然宇宙充满了美好善良，但是他必须在他的一份土地上辛苦耕种，然后有营养的食物才会来到他的面前。一个人体内的力量在性质上是新的，没有别人，只有他自己才知道他体内的力量是什么，以及他能够做什么；而要知道他能够做什么，只有在他试过之后才知道。”

任何要参加卡耐基训练班的人，先要填写一张表，说明为什么要参加，以及想得到些什么。令人惊奇的是，只有少数人写他们的目标要克服忧虑，但是在最后一堂课中，学员们在报告对他们最有帮助的是什么的时候，不少学员都说讨论怎样克服忧虑的书和谈话，对他们的生活最有意义。

人有的时候会为那些根本不重要的事而忧虑，他们过分强调在生活中受到的一些伤害，并且经常因此而愤世嫉俗。卡耐基告诉我们的是，培养愉快的心情虽然并不容易，但却是可以通过努力做到的。最重要的一点是，我们没有必要为那些已经发生而且无法改变的事情而烦恼。我们尽可以暂时忘却那些事情，发现工作和生活的快乐。长此以往，我们的心情就会获得持久的愉快感受。

卡耐基认为，不论办公或经营，有很多态度很重要，其中之一便是以快乐的心情去工作。若对工作感到乏味，做买卖也提不起兴趣，是人生中很不幸的事，当然也不会有工作成果可言。因此，即便是再单调的工作，也要愉快地去从事。

那么要如何才能拥有这种心情呢？卡耐基认为，使人适得其所是其中之一，但更重要的是使每个人喜欢自己的工作。如果认为自己的工作跟别人无关，也没什么意义，当然无法对工作感到乐趣。所以，自己应建立正确的经营理念，去执行工作，并互相扶持。比如卖麻将牌，搞这种经营的人如果狭隘地认为玩麻将不是什么好事情，那么就一定缺乏工作热情，公司也就很难经营下去。如果认为人们白天辛苦工作之后，晚上摸两圈，可以调解心情，带来喜悦，所以我们应该制作麻将出售。有如此的认定，才能正正当当做这份工作。如果每一个人都能以欢喜的心情推展工作，这家公司自然会成功。

因此，不知道如何抗拒忧虑的人，都会短命而死。克服忧虑的心理，才能获得健康的身心，才能获得平安快乐。

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