情绪很难以我们的意志为转移，没有谁能随意控制他的情绪完全按照自己的意愿来进行。抑郁的时候情绪很低落，但我们不可能命令自己开心，就真的能开心起来；也不是试图摆脱沮丧，就马上能够振奋起来；我们也不可能因为别人说一句“打起精神来！”“开心点”，就真的马上变得精神抖擞、心情舒畅。

虽然各种情绪不是我们想要这种就这种来，不要那个那个就不来，不是我们想怎样就怎样的；虽然难以受意志的控制，不会因为我们的愿望而轻易改变，但会受到我们思维和行为的影响。

☆不沉溺于此既然抑郁症就是抑郁情绪过多过度，那我们就不能再在主观上增加更多的负面感受，不能再继续沉溺于此。

这时，尽管自己觉得那些悲伤的音乐、颓废的画面、消极的言论很符合自己的心境，很对自己的胃口；尽管看那些励志的书籍觉得好笑，听欢快的音乐觉得无聊，听积极的话语觉得没用，也比自己亲手营造抑郁的氛围，继续沉溺在负面情绪当中不能自拔要好。

这时，如果总是不断叙述自己的痛苦感受，不断控诉那些外界伤害和影响，不断沉浸在自哀自怜的气氛里，那就是我们自己在拒绝朝健康的方向努力。

以前情绪低落的时候，我会换上颓废、阴郁甚至是恐怕、血腥的桌面，反复听着凄凉悲伤的歌曲。后来经朋友劝说，我才不再用那些血淋淋的图片做背景，换上了让人心旷神怡的蓝天白云大草原的电脑桌面；不再听各种版本的《黑色星期天》，而是听维瓦尔第的《四季》；不再翻来覆去看那些让人感觉压抑的电影，而是和侄子一起看《马达加斯加》、《冰河世纪》和《丁丁历险记》。

现在我还是会有不开心的时候、情绪低落的时候、遇到难题碰到麻烦感到压力的时候，不过这时候我会听花儿乐队的《穷开心》、听我喜欢的摇滚乐，换张卡通搞笑的图片做电脑桌面，看一部爆笑的喜剧电影或相声小品，找朋友聊聊天、喝喝茶，给自己找点乐子。越是心情不好的时候，我越是会换上颜色鲜亮明快的衣服，越是会换上色彩绚丽振奋精神的桌面背景，越是会写积极乐观的文字，没有别的，只是不让自己沉溺于消极氛围之中。

消极情绪就像泥潭一样，不提早出来，只能越陷越深，最后不能自拔。我们任何人，这一生都会遇到这样大大小小的泥潭，谁都无法避免，如果跳不过去，也赶紧爬出来。

有积极的态度，很多问题都可以迎刃而解；有良好的心态，很多不必要的烦恼都会远离。

消极情绪不可怕，因为那是正常的，无法避免的，可怕的只是沉溺在其中自己不愿意出来。

☆不陷入沉思人在情绪不好的时候往往会有两种表现，有人愿意一个人静静沉思，有的会想办法将自己的注意力转移。此前，曾有国外的研究表明，当人们陷入抑郁时，沉思维持并加剧了抑郁情绪，而分心缓解了抑郁情绪。研究者推论，沉思可能让人们的思绪陷入消极的恶性循环中，比如导致个体更多想到消极记忆的提取，这些包含有消极情绪的经历回忆将使消极情绪更加恶化。然而这种效果只在抑郁症病人身上发现。

为了弄清“沉思”和“分心”在暂时处于消极情绪的非抑郁症病人身上的作用，首都师范大学和中山大学的研究人员对64名正常大学生进行了一场实验。实验将大学生分组分别诱发抑郁、悲伤、焦虑等负面情绪，再让他们陷入沉思和分心。研究人员发现，这两种行为对负情绪的调节作用都不显著，但相比之下沉思能引起更多的负情绪。也就是对没有患抑郁症的个人来说，当他们处于消极情绪时，沉思更有可能导致抑郁症。

与国外研究不同，此次实验发现分心也没能缓解负情绪。研究人员指出，可能是由于实验对象不断强迫自己想象外界事物分心，让人感觉更没有意义和实际作用，他们可能越做想象越厌烦，从而达不到缓解负情绪的效果。

按照这两个针对不同实验对象研究得出的结果，我们可以看到：

无论是有抑郁情绪的健康人群还是抑郁症患者，沉思都会加重抑郁情绪，对于抑郁症患者而言，分心可以缓解抑郁情绪。

那么，由此我们也就知道：当我们感到郁闷、压抑的时候，不要陷入沉思中苦苦纠缠，这样的做法只会加重抑郁情绪，让我们更难得以解脱。

至于分心对于缓解抑郁情绪是否有帮助，我们通过上面的实验也可以发现，强迫自己转移注意力的效果并不大。在实验研究中，被试者是按照实验的要求去做，按照要求去转移注意力，在这种被动的状态下，不可能起到什么明显的效果。

在走出抑郁的过程中，“分心”对我的帮助非常大，看书、写日记，参加公益活动、集体活动，喝茶、听音乐、看电影……让自己做点什么，多做少想的方法对我非常有效。

有的病友告诉我，通过体育锻炼他感受到了快乐，感觉比以前要好多了；有的病友告诉我，她特意到健身房办卡，用运动来治疗抑郁，但是根本没有效果，坚持不下去。

为什么同样的方法，对有的人起效，对有的人无效呢？这或许就是勉强的结果不尽如人意，刻意的结果达不到预期。

若单纯当作一种治疗方式，目的和动机都是为了治病，注意力还是集中在“病”上面，专心治病怎么是分心？带着“病”带着“抑郁”去参与，再好玩的东西都变成了“药”，药能好吃吗？体会不到其中的乐趣，自然也起不到调节的效果了。

那么，现在我们知道，不管是抑郁症还是抑郁情绪，当我们心情不好的时候，不要沉溺下去，越想只会让自己越郁闷，越想只能让自己越消极。如果您发现自己现在正处于这样的状态，就停止沉思，去做点别的。至于分散注意力能否起到缓解抑郁情绪的效果，要看您是被动的、强迫自己为了分心而分心，还是您主动的、抱着尝试的态度去做点什么。

总之，在我们心情不好的时候，别一个人闷在那里穷思竭虑，负面情绪也有自然缓解消退的时候，不要让自己沉溺于其中，不要让自己陷于恶性循环当中去。

☆不做祥林嫂曾看到过一篇文章，说的是职场中人频繁倒苦水会引起同事反感。说有一类人遇事不主动解决，怨天尤人，到处倒苦水，总想寻求别人的帮助，久而久之，同事们对他避而远之，有事也不当回事了。另一类人，遇事独立解决，有困难想办法克服，很少听到他的埋怨和不满，很少麻烦别人，但这样的人，反而得到大家的关注和帮助，即使他不向外人求助，同事们也愿意主动伸出援手。

我想我们生活中也会遇到这样的人，祥林嫂似的，整天倾诉和抱怨自己如何不幸、如何悲哀，老公怎么不顾家、孩子怎么不听话、婆婆怎么难伺候、老板怎么不公平，总之就是命怎么那么苦啊！不断地往你耳朵里倒黄连水。刚开始，还有点同情，陪着她一起唉声叹气，给予鼓励和安慰，久而久之，也就没谁愿意听了。

我和大家一样，有自己的压力和困惑、有自己的痛苦和烦恼，遇到这些事，理不清头绪、找不到出路的时候，我也会找朋友说说。朋友出于关心，也会有问必答、有信必复。

有一段时间，我心情总是不好，每天给朋友发邮件诉说。有一次，写完信，刚准备发送，我突然发现：我怎么写了那么多，而且全部都是哀怨和疑惑——我怎么像个怨妇似的？再想想自己最近以来，差不多每天都在写信，有时一天还不止一封，写的过程中，必然要回忆和叙述那些痛苦，强调自己多么委屈多么无奈。写一遍，复习一遍，强调一遍。事情已经过去，我却觉得比当初更痛苦，那些原本可以自然淡化的不良情绪，因为不断地重复反而变得加重了。

原来是我自己让自己这么不开心！

我不能再这么继续地“复习痛苦”，邮件没有发送，此后几天也没有写信，我发现，不诉苦了，反倒好了很多。原本就不是什么阶级斗争上纲上线的事，不过是人人都会遇到的一些小麻烦，何必小题大做？事儿早就过去了，都解决了的问题，何必还斤斤计较、念念不忘的？

朋友觉得奇怪，来信问怎么了，是不是他说错话惹得我不高兴了。我说不是，只是不想再当怨妇，不想再天天沉浸其中。

信还是继续写着，和朋友们的交流仍然保持，只是，内容变了，不再是单一的抱怨和疑惑。更多的是自己制订的计划和生活的安排，遇事之后自己的看法和感想，听听朋友们的建议，借鉴别人的观点修正自己的路线。

我们可以想想自己每天花了多少时间和精力在打电话、QQ聊天，而内容都是如出一辙的相似——倾诉自己的不幸、抱怨自己的遭遇，痛苦的呻吟，换取同情和关注。可以算算每天用来回忆痛苦、体会痛苦、倾诉痛苦的时间和精力，占了多大的比例？一天之中，用了多少时间和精力来感受痛苦、重复痛苦？是不是一遇到一点情绪波动，遇到一点问题，就急不可耐地找人倾诉，到处问别人该怎么办？

我们都需要朋友，需要倾诉心中苦闷，需要宣泄不良情绪。但是，如果只停留在抱怨的阶段，只是把别人当作倾诉的对象；如果过于频繁地倒苦水，只关注自己的疼痛和悲哀，对自己并没有任何帮助，甚至还有不利影响。

遇到压力和困惑，说出来，能得到鼓励和帮助，感觉会好很多，通过交谈，或许还能找到问题解决的方法。但如果是不停地说、反复地说，陈年的烂谷子翻来覆去地说，频繁倒苦水，其实就是在复习和强调自己的不良情绪。当我们和别人说一遍，就是把痛苦的感觉“复习”了一遍——凡事适可而止，过犹不及。说一遍两遍，感觉好多了，说几十上百遍，只会感觉更糟糕。并且，让原本想帮助我们，想伸出援手的人，因为厌烦而缩回双手；让我们更加感觉不被理解、没人关心我、我是这么孤独无助，苦水更多了。

不要让自己习惯于倒苦水，不要让自己习惯于求助。在我们频繁倒苦水的同时，只是不断重复感受痛苦，让我们更加感觉自己是那么悲哀和不幸。如果我们觉得自己是那么悲哀和不幸，我们的思想都集中在体会自己的痛苦之上，又哪儿来的勇气和毅力去克服困难？遇事就求助，凡事依赖别人的帮助，等于给自己下了一个软弱无助的定义。如果我们只能依赖于他人的同情和关注才能生存，只能依赖于外界的支持和鼓励才能站立，又怎会对自己充满自信？

我们每个人每一天都只有24个小时，除去吃饭睡觉工作学习，真正能够用来交流和反思的时间，其实并不多。吃饭睡觉工作学习，都是为了让自己能够活着；交流和反思，则是为了让自己活得明白、活得更好。在这有限的时间里，如何利用，只在于自己。

当我们感觉到痛苦和困惑的时候，找家人或朋友诉说，能缓解压力，得到建议。但是，倒苦水也要适可而止，若是整天倒个不停，让倒苦水成了生活的主题，那么，我们的生活当然是苦不堪言了。

很多事，往往没有我们想象的那么严重；我们自己，也往往比我们想象的更加有力。有什么事，自己先尝试着去解决、去克服，感到迷惑无助了，听听朋友们的建议。有苦水当然要倒，但别让自己成了祥林嫂。五、是什么影响心情☆想法左右心情要让自己觉得开心，总得有件什么值得开心的事，并且我们认为这是一件能让自己开心的事，才会开心。

对于我来说，收到订购的新茶开汤试饮，那一刻的满足感无法形容；但是对于我侄子来说，一斤上好的铁观音还不如来个汉堡套餐更实惠；对于我妈妈来说，还不如在路边捡到一枝花回家种上来的更高兴；而对于我嫂子来说，白送她一吨好茶都不如淘到一条打折的漂亮裙子更让她开心。

快乐对于每个人而言都是不同的，成年人可能在乔迁新居的时候感到满足，而小孩子则不需要大房子，只要一块小积木就很开心了。同样，痛苦对于每个人而言也是不同的。当某天我回家被告知，那把养了几年的紫砂壶被我的小侄子当尿壶使了，那一刻，我是死的心都有了，全家人却乐不可支，妈妈还觉得她孙子太有意思了。

我们感到什么是因为我们想到什么，我们对一件事有什么情绪感受，很大程度上取决于我们对这件事的定义、评价、看法、解释，而不是这件事本身。我们的思维判断会影响到我们的情绪感受和行为反应。

再举个例子：

我和一些朋友在QQ上聊天，聊着聊着突然不见回话了，不同的人对此会有不同的反应。

有的人会想：“怎么了？是我什么话让她反感了？不愿意理我了？嫌我烦了？连她都不愿意理我了？”——想到这里，沮丧地敲上一段话：“我让你烦了吧？对不起，我不会再打扰你了。”附加一个苦脸和哭泣的表情。

有的人会想：“她怎么就这么忙啊，算了，我先和别人聊，下次再说吧。”——想到这里，有点意犹未尽地敲上一段话：“你忙吧，等你有空我们再聊，今天谢谢你了。”附加一个握手和笑脸的表情。

有的人会想：“哈，这个冒失鬼，招呼都不打一声就不知道跑哪儿去了。”——嬉皮笑脸地留言告别：“又泡帅哥去了吧？有异性没人性的家伙，不耽误你了，早点嫁出去，下次聊，8~”附加一个鬼脸和大笑的表情。

有的人会想：“是不是她电脑出问题了？打不出字来了？她不舒服了？怎么了？”着急上火地打电话过来问：“你怎么了？怎么突然不说话了？你没事吧？”

……

至于我，到底是厌烦了，还是忙不过来，还是见异思迁，还是发生意外？可能都不是。可能是家里突然来了客人，我起身招呼客人去了；也可能是炉子上的水烧开了，我赶紧起身灌水去了；又或许是来了个电话，我接着电话不好打字。

我没有回话，不同的人会产生不同的情绪感受，开心或难过、无所谓或着急，这取决于他们如何判断我没有回话的原因，取决于他们如何判断和认定这个事情；不同的想法会引起不同的情绪反应，烦恼还是开心，只在于自己如何理解这件事情。

一位老妇人，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。到了雨天，老妇人担心小儿子的草帽卖不出去；到了晴天，老妇人又担心大儿子的雨伞卖不出去，因此郁郁寡欢、忧心忡忡。后来有人告诉老妇人，到了雨天，你就想你大儿子的雨伞卖得好；到了晴天，你就想你小儿子的草帽卖得好，这样一来，不管是晴天还是雨天，你都不用担心了。老妇人照着这样的方法去做，果然每天都很高兴了。

受到负性思维的影响，我们就像那个雨天为小儿子担心、晴天为大儿子担心的老妇人，总是盯着消极的一面，总是开心不起来。负性思维会让我们过分夸大伤害和挫折对我们的影响，过于低估自己的能力，好像曾经发生过的事情会伴随终身，好像我们是世界上最悲惨又最没用的人。

事实真的如此吗？理性地分析一下，我所受到过的伤害、所受到过的打击，真的是世界上最大的？还是只是我感觉如此而已？我真的就一无是处，什么办法也没有了？还是只是我认为如此，还有很多办法没去尝试？

人生就像半杯水，我们绝大多数人的一生，既不会是满满的一杯，也不会是一滴水都没有。我们都是在过“半杯水”的生活，我们有得到，也有失去；我们有快乐，也有忧愁；我们有财富，也有亏欠。我们的生活都是喜乐参半，欢笑和眼泪都有。

我们是把眼光放在“只有半杯水”、“少了半杯水”上面，患得患失，闷闷不乐；还是把精力放在“我还有半杯水”、“有水总比没水好”上面，为自己所拥有的感到庆幸，好好珍惜并享受那半杯水，积极快乐地生活呢？

我手上有一个苹果，上面有个虫眼。如果我心里想着这个苹果被虫子咬过了，肯定是个烂苹果，里面一定烂透了，那我只能懊恼地扔掉；如果我心里想着这个苹果被虫子咬过了，一定没打农药，一定很甜，那我就会把虫眼挖了，很开心地吃苹果。

好事还是坏事？开心还是不开心？一切都取决于自己。

凡事都有两面性，有阴影的地方一定有光线。当我们站在阴暗面，感受到的就是黑暗和阴冷；当我们站在阳光下，感受到的就是光明和温暖。

当您看到阴影，请您想到：阳光就在我身后，转过头就能看到了。

☆做法影响心情情绪会影响我们的思维方式和行为反应，消极情绪会引起我们的负性思维和回避行为，同样，不同的思维判断会产生不同的情绪感受，不同的行为反应也会影响到情绪。

我们说一个人“垂头丧气”，是形容他心情沮丧、无精打采；说一个人“昂首挺胸”，是形容他精神抖擞、志气高昂。我们在受到指责、批评，感到委屈或羞愧的时候，就会低下头来；受到表扬、称赞，感到自信、得意的时候，就会抬起头来。我们只要看看足球比赛时，射球入门后那一刻，球员高昂着头在场上狂奔，另一队的球员低垂着头的样子，就能够很明显地发现情绪和动作之间有着自然而微妙的关系。

国外研究发现，如果一个人总是低着头，眼睛盯着地面，他的心情一定是抑郁的；并且，这样的姿势很有可能反过来会加强引起这种姿势的情绪，越是低头就越感到抑郁，老是低头会更加悲观地进行思考。所以，研究者认为，高昂头可以治疗抑郁，只要抑郁者改变习惯，将目光稍稍抬高一点就会减轻抑郁情绪。

我们的肢体语言、表情动作，对我们的情绪会有很大的影响。一个长期抑郁的人，往往他的眉头是紧皱的、嘴角是下垂的、眼皮是耷拉着的，他走路总是低着头，肩膀缩着，步履沉重拖沓。

我抑郁的时候，有一次无意中在镜子里看到自己的坐姿，把自己吓了一跳。我的背弓得像个虾米，肩膀耷着、脖子缩着、下巴向前伸着，就像一个大大的“C”，要多难看有多难看。我觉得很诧异，小时候弯腰驼背被我妈整治得半死，每天靠墙站半个小时才能吃饭，我早就不弯腰驼背了。何况这些年从事服务销售行业，早已习惯标准站姿，决不会哈着腰一副要死不落气的样子。难道是因为抑郁，因为心情沉重，所以这么垂头丧气的？

我把腰挺起来坐直，突然发现好像很久我都没有这么抬头挺胸过了，看来这“丧家犬”般的状态不是一天两天了。后来一次走在街上，想起这事，有意识地把胸挺起来、把头抬起来，感觉有点不同，有点找回过去那个“骄傲的小公鸡”的感觉了。

最初我只是觉得自己弯腰驼背的样子很难看，但我发现昂首挺胸的感觉会让我好像变得自信一些，后来我也会时不时地把腰挺直，让自己保持一个自信的姿势，而这个姿态也确实带给我更好的感觉。

有一次，我送侄子上学，他走在花坛边的台阶上，要我也跟着他走。我觉得这么大一个人像个小孩子一样在上面走，太丢人了，但耐不住侄子纠缠，只好上去跟着他一起走。走在窄窄的水泥边沿，身体有些摇摇晃晃，有时失去平衡掉下来，自己也觉得好笑。陪着侄子走了一下，感觉自己好像回到了童年，变成了一个无忧无虑的小孩。

后来我自己一个人走的时候，也去走一下花坛的边沿，或是数着地上的砖块走直线走曲线。刚开始还担心被人笑话，但我发现并没有人看我，每个人都一本正经、面无表情，急匆匆地赶路，哪儿有工夫观察我在怎么走路？现在，我还常常会这样做，这会让我感觉到一种童趣，自己一边走就一边乐了。

抑郁的时候，我会对着镜子笑一个，虽然笑得很难看，比哭还难看，也还是笑。就算再难看，也比24小时愁眉苦脸要好。刚开始我并没想到这对调节情绪有帮助，只是纳闷自己怎么不会笑了，以前别人还说我笑容甜美，现在怎么成了苦瓜脸要多丑有多丑？我对着镜子做笑脸，觉得好假好别扭，就回忆以前有什么开心的时候，想着我最喜欢的人，想着小侄子那些让人忍俊不已的时候，把镜子里的自己假想成我最爱的人，然后再去笑的时候，模样就好看多了，眼神也有点变了。

现在当然不用对着镜子练习笑容了，但我喜欢对着空气扮鬼脸。比如我写作的时候，常常会皱着眉头组织语言、整理思路，到吃饭的时候还在思考，弄得妈妈还以为我遇到什么麻烦，有什么不开心的。所以，停歇的时候，就对着电脑屏幕扮个鬼脸，一下子笑容就回来了，嬉皮笑脸的样子让妈妈放心，自己也不觉得那么辛苦了。