☆积极的心理暗示

故事一：

在第一次世界大战期间，英国战场上流行着一种因受炸弹爆炸的震惊而患的“弹症病”，严重者四肢瘫痪。此病无药可治，蔓延较快，令英国当局头痛。这时，英国著名心理学家麦独孤参加了战时治疗，经了解后他发现这是种“心病”。他用笔在下肢失去知觉的士兵膝盖以下若干寸的地方画了一圈，然后以毋庸置疑的口吻告诉士兵，明天线圈以下部位一定恢复正常。第二天，这个士兵果然恢复了知觉。这样日复一日地提高画圈的位置，直到士兵痊愈。

故事二：

一个人不小心被关在冷冻库里，他拼命捶门呼救，但没有人听到。他想到这里零下几十度，如果再不出去就会被冻死，一种死亡的威胁笼罩在他心头。他越想越怕，越想越冷，最后蜷缩成一团，在惊恐中死去。第二天工人来上班才发现，送到医院已经为时已晚。这件事令人迷惑不解，因为冷冻机正待维修并未打开，冷库里的寒气远不能置人于死地，而且这么大的冷库也有足够的氧气，不会对人构成任何生命威胁，但这个人就是这么“冻死”了。

第一个故事是心理学家运用心理暗示为士兵治疗疾病，第二个故事是一个人因为心理暗示而白白丢掉了性命。

第一个故事中，麦独孤以权威的姿态和毋庸置疑的口吻宣布他的判断，士兵相信了他的结论，接受了他的暗示，自己也坚信“明天线圈以下部位一定恢复正常”。由于士兵的心理状态有所改变，他的生理机能在心理状态的影响下也有所改变，最终痊愈。这个故事里，麦独孤凭借以往的社会声望成功地进行了暗示心理疗法，达到了治疗疾病的目的；士兵接受了心理暗示，使自己的疾病得以痊愈。

第二个故事中，冷冻机并未打开，那个人并不会因为寒冷而被冻死，让他丢掉性命的是他的恐惧心理，是他的自我心理暗示。那个人是由于心理暗示的作用，因恐惧而导致肾上腺素急剧分泌，心血管发生障碍，心功能坏死而导致死亡。致死原因不是冷库里的冷气，而是他“心里的冷气”。

心理暗示是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们可以接受来自他人和外界的信息，从而影响到自己的心理，使我们的心理、生理发生变化，像第一个故事当中士兵接受了他人的心理暗示，“瘫痪”就好了；我们也可以接受来自自己内心的某种观念受到暗示，像第二个故事当中那个被关在冷藏库的人，自己活活把自己吓死。

心理暗示会影响我们的情绪和行为，比如电视广告对购物心理的暗示作用，广告信息会左右人们的购买倾向；比如有的人看到有关抑郁症的信息，对比自己越想越觉得像，心里又急又怕，吃不香睡不好，无精打采，什么都不想做，越发符合抑郁症的症状了；再比如我们遇到什么事，自己安慰自己“没事的，会好的，不要紧”，心里就真的觉得舒服一点了，这也是一种自我暗示。

心理暗示可以导致身体机能产生变化，“假孕”就是一种，由于盼子心切，出现闭经、恶心、呕吐的“怀孕症状”；还有我们常听到一种说法，80%的癌症病人不是病死的而是自己把自己吓死的，这就是自我心理暗示对身体的影响。

抑郁确诊前的一段时间，我时常感觉到头昏、胸闷、心慌、气短、乏力，这是许多抑郁症患者都有的躯体症状，但当时我不知道，就是觉得浑身上下没一处舒服的。我翻看医学书，一条条症状对号入座，一会儿怀疑自己心力衰竭，一会儿怀疑自己肾衰竭，一会儿觉得自己得了白血病，一会儿又觉得自己得了糖尿病。我觉得自己一定是得了不治之症，将不久于人世，每天不是躺着就是坐着，整天不是数自己的脉搏，就是拿温度计量体温。我自己认为自己得了重病，也真的就感觉到越来越不舒服，更加感到疲乏无力，时常晕眩、呕吐、心悸，出去走两步路就喘不上气，多动两下就会恶心、呕吐，甚至还莫名其妙地持续发低烧。

其实，这些症状并非是因为我真的得了什么不治之症，而是因为受到了自己不良心理暗示的影响。当我发现其实都是自己在吓唬自己，我就不再去想那些问题，停止了不良心理暗示之后，很多不适的感觉就减轻甚至消失了。最有趣的是，我不再一天到晚不停地量体温，我也就不再莫名其妙地每天发低烧了。

不良心理暗示的结果，就像被关在冷库的那个人一样，认为自己必死无疑，结果是自己把自己吓死；积极心理暗示的结果，就像士兵相信麦独孤说的，认为自己会好，就恢复了正常。前面在“自我实现的预言”中，我说的“相信你会好你就会好”，实际上也就是一种积极的心理暗示；抑郁症患者总是想着“只怕是好不了了，不会好的”，实际上也是一种不良心理暗示。不用说您也知道，抑郁症患者需要的，是积极的心理暗示。

有的抑郁病友可能会觉得没那么神奇吧，别人或自己接受过催眠疗法或者宣誓疗法，那就是暗示疗法，但是怎么没用呢？这是因为接受暗示的能力因人而异，只有对那些容易接受暗示的人，应用暗示疗法才能起到治疗作用。

除了费神、费力、费钱、费时地去找一位心理医生接受暗示疗法，我们自己也可以给自己积极的心理暗示，自己每天给自己一个积极的想法、一个乐观的举动，就是在给自己一个积极的心理暗示。

积极的自我暗示，对我的康复起到了很大的帮助。现在，我经常会想，如果几年前，我没有写那篇《木碗告抑郁病友书》，没有那么积极肯定地鼓励病友，同时也积极肯定地鼓励自己，如果我不是从一开始就坚信抑郁症是可以治愈的，我是不是会好起来？不知道今天我会不会是这个样子？不知道今天我是不是还活在这个世上？

抑郁时，我知道我的想法过于悲观消极，是不正确不客观的，要好起来，“就要多想点好的东西，要相信自己”。我时常在日记里自己鼓励自己，尽管当时并不知道这是一种积极的心理暗示，但的确给我很大的帮助，至少让我最难过的时候会感觉好点，最绝望的时候还能找到那么一点信心。

我时常鼓励自己：会一天比一天好起来的，只要自己坚持下去，总有好的一天，总会有好的时候。我会时常去想：“今天好像比昨天好点了？这段时间比最严重的时候好像好一点了？”总这么想，也真的总能感觉到“好像是好一点了”。

我不想出门的时候就求助朋友，请她们鼓励我，带我出门。我告诉自己，只要今天出去了，不管是出去干了什么，待了多久，我都会比现在的感觉要好些。而如果我真的出门了，我确实会感觉“比出门前感觉好些了”，回来之后还会在当天的日记里表扬自己“今天出门了，不错！加油！明天继续！明天会比今天更好！”

我不断“推测”出门的感觉会比躲在家里好，也真的越来越真切地感受到外出让我感觉更好；我不断“体验”自己总体上是在进步，整体上比最严重的时候要好些了，也就真的越来越真切地感受到病情有所改善；我不断“确认”抑郁症是可以治愈的，我总有一天会好起来，就真的康复了，真的好起来了。

如果您心里疑虑太多，这种积极的态度不够强烈，持续和频繁也是让这种积极心理暗示变得有效的方式；如果您无法大声告诉自己“我一定会好起来！”，半信半疑地体会“好像好点了？”也比斩钉截铁地推断“我无可救药”要强上百倍。

积极的心理暗示可能在当时看不出效果、感受不到成效，但这种潜移默化的影响就像水滴石穿，一滴两滴好像毫无动静，但持之以恒，力量是惊人的巨大和强劲。

我们不能期待光靠心理暗示就彻底治愈疾病，但是也不能否认积极的心理暗示带来的积极效应，如果我们自己都不相信自己能痊愈，谁还能给我们一个奇迹？

☆不自己吓唬自己我们受到负性思维的影响，加之抑郁症所引发的焦虑、恐惧心理，一会儿担心抑郁症要是好不了会变疯子；一会儿怀疑自己智商、记忆力受损，好了也是个傻子；好一点担心是不是躁狂，坏一点又觉得更没希望了；坏的时候担心好不了，好了又担心会复发。尤其是波动反复的时候，更容易失去信心，自己给自己很多消极的心理暗示，就像被关在冷库的那个人，自己吓唬自己。

走出抑郁的这条路，开始总是很难、很漫长，似乎找不到出路望不到头，像是漫漫长夜不知何时天亮。好不容易有了一点点好转又反复，刚把头露出水面又沉了下去，这时候我们会对康复表示怀疑：我还会好吗？

抑郁症的康复不是一个直线上升的过程，而是一个螺旋上升的形式。我们并不会像一条斜角直线那样“一天比一天好”稳速递增，不会像砌墙那样每天累加砖块固定升高的尺度；而是一个整体呈上扬趋势的波浪形，起点和终点的位置对比有很大区别，但其间却是上下起伏，时好时坏的。

抑郁是发作性质的，在彻底康复之前，我们必然会经历很多波动和反复。随着不断地前进和上升，逐渐感觉到波动反复的程度减轻、频率减少、直到痊愈。所以，如果您感觉自己好不容易爬上山顶，却发现眼前是下坡路，离目的地还有一段距离；如果您发现自己怎么又跌入了谷底，怎么前段时间还好些了，这段时间又不行了？这都是正常的，这并不意味着您回到了起点，只是这段路途当中必经的驿站而已。

我在有了好转之后，有过多次的反复，当时也很害怕，害怕会回到过去。在确诊为抑郁症一年之后的一篇日记，名称就叫《谷底》，感觉自己像是这一年的努力都白费了，一切又回到起点，我又要背着重重的壳慢慢向上爬。康复以后一问，才知道大家都是这么过来的。

波动反复无法避免，也无须害怕，没到终点只说明还要努力，还要继续。

有的朋友选择了适合的药物，进行心理调节一段时间之后，感觉躯体症状逐渐减轻，得到缓解，心情变得轻松起来，人变得积极主动起来。这时候，总会有各种各样的原因，比如什么棘手的问题、什么困难的处境，让人又变得消沉沮丧起来，于是，各种症状又加重，情绪又恢复到不良状态。这个时候是最容易让人失去信心和耐心的，觉得自己费了那么多的精神和力气，怎么最后还是这样？是不是抑郁症根本就不能康复？跑了一圈，好像又回到了起点，到底什么时候才算是个头啊？还得多久才能好啊？越想越害怕，越害怕越没动力和勇气。

就像一个跑道，如果我们跑了一圈就想着还有那么多圈要跑，什么时候是个头啊？心里就没劲了；如果我们想着跑一圈就少一圈，越跑离终点就越近，心里就更有劲了。积极的自我鼓励，不仅在症状严重的时候很重要，在有所好转碰到波动和反复的时候更重要。曾经体会过好转时的轻松感，这时候就更要给自己加油，告诉自己，波动和反复是正常的，这是康复路上必经的障碍，鼓励自己继续努力。

有的病友不是因为波动反复而害怕，有好转也担心，不清楚自己到底是有好转还是转了躁狂。我自己在有所好转的时候，也曾担心过这个问题。有这种担心，还是因为我们对于躁狂不太了解，就像担心自己不好会不会发疯一样，是没必要的担心，是自己吓唬自己。

抑郁的时候情绪低落，好转之后，情绪当然有所改善，觉得开心了、幸福了，那种好转带来的兴奋感甚至可以维持很久。但是躁狂的情绪高涨有所不同，自我评价过高，甚至有夸大妄想，觉得自己精力充沛，有使不完的劲，只睡几个小时也觉得很兴奋。抑郁好转之后，精神不集中、脑子空空的感觉有所缓解，好像思维比较敏捷，工作效率也提高了。但是躁狂的思维奔逸就像是一匹野马，觉得自己脑子转得快，想到哪儿说到哪儿，口若悬河、滔滔不绝，一会儿东、一会儿西，特别富于联想，嘴巴都停不住似的。抑郁的时候不想动，很懒，躁狂却是坐立不安，停不下来，手忙脚乱的一定要做点什么（就像小儿多动症似的）。

区分自己现在感觉良好，究竟是有所好转还是转为躁狂，看看自己好的是不是过度了？是不是正常状态下的好？如果您不是确诊为双相情感障碍，就不必担心自己有所好转会转为躁狂，这是不可能发生的，用不着自己吓唬自己。

抑郁症患者的疑虑和担忧可谓花样繁多，特别是伴随焦虑情绪的抑郁病友，总有担不完的心。这是因为我们受到负面思维方式的影响，受到消极心理暗示的影响，所以，我们在走出抑郁的过程中，需要不断地给自己加油鼓劲，不断地给自己积极的心理暗示，消除那些不必要的疑虑，不自己吓唬自己。

我们要学那个相信自己会好的士兵，不学那个认定自己会被冻死的人，不给自己消极的心理暗示，要给自己积极的心理暗示，让自己更有信心和勇气走出抑郁。

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