恐惧是一种带有强迫性质的，不以人的意志和愿望为转移的情绪。生活中，很多人都有这样或那样的恐惧感，如对死亡的恐惧、对黑暗的恐惧、对爱情的恐惧等。也有一些人对一些本来并不感到可怕的事情产生紧张、恐惧的情绪，如有人恐惧风、恐惧天气。他们自己也能意识到这种恐惧是完全不必要的，甚至能意识到这是不正常的表现，却不能控制自己，即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除。

恐惧能摧毁一个人的意志和生命。它能影响人的生理、减少精神的活力，进而破坏人的身体健康。

恐惧的表现不同，形成的原因也是不尽相同的，因此，我们克服恐惧时要具体分析、具体对待。

1.恐惧时，转移你的注意力把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，为了摆脱在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。

2.采用系统脱敏法治疗恐惧系统脱敏法有三个步骤，分别为：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构和在放松状态下想象恐惧事物。

第一步：深层的肌肉放松训练。

只有做到肌肉彻底放松，才能有效降低恐惧的程度，才能为系统脱敏做好准备。

放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒展地躺在沙发上，排除一切杂念，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉。

放松的顺序为：额头的肌肉→面部的肌肉→后颈部的肌肉→胸部的肌肉→腹部肌肉→双手手臂肌肉→大腿的肌肉→小腿的肌肉。

第二步：建构恐惧等级层次。

建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照对事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高层级上放高恐惧度的事物，以此类推。

在建构恐惧等级层次时要遵循几条原则：

（1）把梯的层级控制在15层。先想出20～25个具有不同恐惧等级的事物，然后去掉一些项目。

（2）把恐惧度最高的事物放在梯顶上。

（3）把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。

（4）选择置于中间层次的事物。

建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想象每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比底层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。

第三步：在身心完全放松的状态下想象或观看令你恐惧的事物。

先进行深层次的放松并保持一段时间，当感到非常放松时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，使想象尽量鲜明。使影像保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象，继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多次。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。

若放松被打扰了，那么就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持12分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前一天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你进行得太快了，或步子迈得太大了。如果重试两三次后还不能克服，就要在恐惧梯上再加一层。

若完成了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于患有严重的恐惧症的人来说，这是很有必要的。

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