抑郁是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，很快就会消失。但有些人会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以至使人无法过正常的生活，就会发展成抑郁症。

所以，我们要学会控制抑郁情绪，以免发展到严重的地步。

1.把你的抑郁喊出来目前流行的“喊叫疗法”能从我国传统医学中找到源头，中医里有个功法是属于“喊叫疗法”的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：

（1）找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。

（2）呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。

（3）第二次呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。

2.听音乐音乐能直接进入潜意识领域，所以它是祛除心理疾病的极佳手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。

当你感到孤独无助，得不到别人的理解，对任何人、事、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐。其他作曲家的作品也有治疗功效，如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使你重振信心。

3.沐浴阳光多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有好处。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

4.放松地生活抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：

（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。

（2）选择舒服的姿势坐下或躺下。

（3）闭上眼睛。

（4）肌肉放松。

（5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。

（6）如果你思想走神，想办法回到口诀上来。

（7）坚持练习10～20分钟。

（8）每日至少1次，最好做2次。

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