医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了二千多年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、空气、水和运动，这也说明运动和阳光同样重要。

询问任何一个保健医生，他（她）都会谆谆教导你：运动是健康的必要条件。运动是健康人生的重要内容，运动才能使人体的各种功能得到充分发挥。持之以恒地运动的最大好处就是让身体更加健康。合理的运动能使身体更加健美，并让这种良好的身体状态保持下去，从而提高你对身体的满意度和你的自尊。

运动能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。

体育锻炼贵在坚持，重在适度。你在进行体育锻炼时应当找到适合自己锻炼的最佳心率。当你进行体育锻炼的时候，心率应该保持在多少呢？答案是既不要太快，也不要太慢。太快有损健康，太慢则收效甚微，对强化心血管机能作用不大。

我们为你提供一个测算自己运动时最佳心率的简单方法，你可以通过数学算法求出你的最佳心率。首先用220减去你的年龄，其结果就是你能达到的最快心率，然后再用这一结果乘上50％，得出适合锻炼的最慢心率；或者乘上75％，得出适合锻炼的最快心率。

假设你是35岁，那么你能达到的最快心率就是220-35=185，适合锻炼的最慢心率就是185×50％=93，适合锻炼的最快心率就是185×75％=139。专家建议锻炼时的最佳心率应保持在你能达到的最快心率的60％至75％之间，并且每周坚持锻炼3次，每次20分钟。

无论你从事什么样的体育锻炼，专家都会建议你在锻炼之前先做热身准备，以增强身体的灵活性；锻炼之后进行放松活动，要充分舒展身体。许多人忽视了这些建议，认为这些准备与放松活动并不重要。其实，忽视这些建议是一种错误观念，热身、放松与伸展身体可以防止身体受伤，改善血液循环，增强体力。

另外，对于运动者来说，运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课，体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。寒冬腊月天气寒冷，锻炼也可改在傍晚进行。锻炼项目可因人而异，关键是找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，健身操、瑜伽、太极拳、气功、慢跑、散步、登高、球类等都可以，但需注意的是运动量掌握要适度。一般运动之后，以冬天感到全身暖和，夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。

运动之后，洗个热水澡或是冷水浴，再来杯新鲜的柠檬汁或是葡萄汁，你会觉得浑身上下清爽舒适又充满活力。想想看，在这种情形下开始一天的新生活，该是多么的美妙啊！

。VIP。♂丝♂路♂文♂学♂网*♂www.wen♂xue.c♂om