维的特点，总感觉自己有病，事实上我认为这和自我希望个性（与别人不一样）是有一定联系的，我自己就是。和别人不一样，所以会把自己和别人的不同进行上升，如果是难以克服的问题，那么自然而然就被认作是病了，这多么自然啊！疑病后心理会有依赖，总是感觉自己在做事情的时候有一个隐患，同时也是个垫背，纠正不了——我有XX症！所以会悲观，然而每时每刻又是不断地坚持想要克服，追求的欲望非常强烈。从这点上讲我们是强悍的，明知道难还往前冲！但是，话说回来，如果不这么想会让你更方便地取得成果，你会去改变你的想法吗？我们这类人必须意识到，我们对自己的认识在大体上是正确的，而在某些重要环节又是矛盾的，需要接受别人的点拨，不要认死理。有些人像我，一开始不会接受这个事实，觉得困扰自己如此久如此痛苦的问题竟然被别人一下说透，那自己不是一文不值吗？结果更加深了自己的暗示（“我有病”），然后更悲观，这就叫恶性循环。我们这类人是敏感的，所以对这些事情想得很多，有一点触动就会感觉到很绝望，我想说，这需要磨砺。

我还想说，看心理医生，看心理治疗书籍并不能说明什么，尤其有“治疗”、“病”、“症”字眼时，没必要紧张，每个人都是不完整的，当然也可以说每个人都是“有病的”。我们的问题是，它影响了生活吗？去看心理医生就是对自己的完善。“对自己的完善”应该有很大的动力吧！就我自己，从高一以来情况变得明显后，折腾了三年，其间找过施教授两次，一次是高二初，一次是高二末，收获很大。他所推行的“森田疗法”对我影响很大。在繁忙的学习中，我几乎是两天一个起落，周期地反复，每次都以为能够好起来，“正常”地学习，虽然还是一次次地没有实现，但最后还是坚持下来了。每次在低谷的时候都无限痛苦，什么都想得出来。然后一次次地重复，让我习惯了这个过程，原先认为它是病的想法也在感情上得到了放弃，然后起落就被自己当成了日常的活动，这样反而起落少了，我也就不再去多加留意。我们习惯关注所有事情，重要的和不重要的，然后将它们放大，这是产生问题的关键。最重要的是不再对这些事情敏感，顺其自然，为所当为。

你看，如果不是病，就不需要根除。可是又有人说，它是不良习惯，也需要我们认真地改正啊。很好，我们都是对自己负责的人，恭喜你。但是你在改正不良习惯的时候原则是什么？能改的就去改，有困难的就去慢慢纠正，实在不行的，如果对生活没太大影响，甚至可以不改，顺应它，不行就避开它，方法很多么！强迫思维可以不太影响生活的，只是可能影响你所期待的生活。这时候可否改变一下对生活的看法呢？你看，这是个纯哲学命题吧。

前面的文字可能条理性很差。我系统地总结一下。

（1）思维转变的过程：发现不同与痛苦——希望和别人相同，抵制不同，疑病——接受不同，找到自己的路，走出疑病，以新的方式生活。

（2）目标的定位[1]认识到不是变得所谓“正常”，也不是任其自由发展，应去控制而不根除。不管它怎样变化，把它当做自己的一部分，不去排斥。强迫是有生理层面的，但真没必要当成病（说的都累了）。它是我们的一部分，所以也应当有适当的注意，不好的习惯都需要克服，但仅仅应以对待不好的习惯的态度来对待。注意！不要迫切地去改变不好的习惯，我们这类人喜欢完美和纠正，所以注意是必需的——多看看别人，把不好的习惯当成一个“不那么坏的”习惯来看，标准是影响生活的严重与否，不那么影响，就不那么坏。我自己，现在还是出门要检查好多遍，但有什么呢？咱从不丢东西（严重影响学习生活者请耐心往下看，谢谢）。

[2]认识到性格的特异性与弹性。先说特异性。我们的情况可以算是挺特别的，然而这样的人大多是敢于去挑战自己的人，这样的人把这股子执著和关注放到应有的职业上就是一个个的人才，我们应当有正确的“强迫方向”，这样就可以做出很大的事情。当然，如果你愿意平平常常地生活，不去追名逐利，那更没问题，不过我想你会选择自己真正喜欢的东西，还是要钻下去。这样不正好吗？我们就是爱钻，我们的路不是周围人所谓“正常”的路，是有深远追求和进取的路，是也许会成为某一方面专家的路。感到和别人不同是正常的，但也不应过分关注。弹性，就是性格可以在一定程度上让步，只要你想（这个可以进一步看下一条）。

[3]长期的不习惯场合（如高中，特别是高三），我们想深入研究每一个题甚至很偏地研究下去，但事实不允许。这样，对不得不的情况要去忍受，这是磨炼的好机会，一定能够从这里得到什么的。最重要是要有耐性，然后多尝试，我自己是一个例子，虽然不是北大……其实分数可能使劲一下也够了北大国防生。

[4]大方向上要有意识地不要强求，不要主动长期做讨厌的事。选好专业和工作，要积极寻找喜欢、合适的环境，顺应自己的性格，使自己爱钻的“毛病”变成爱因斯坦的优秀素质。微软某CEO说过“成功者都是偏执狂”，我们不完全接受它，但是可以获得动力的。

[5]生活中遇到“反复推拉门”之类强迫，就让它在不影响的情况下强迫吧。如果可能有大的影响，那就暂时忍住不做，过后再检查，这样也是个锻炼。

[6]一定要淡化对起落与好坏的关注程度。总感觉好的时候天朗气清，喜悦，两天后立即跌入谷底，全面否定自己，然后又上升。我用了三年时间特别关注，300来次的起落周期，由不适与预期状态的未实现而痛苦变成默许并淡化，这确实需要反反复复去淡化！起初感觉是强化了，再过一段时间就觉得没什么了，接受了。敏感，敏感，敏感！！！我们就栽在这里了！我们不仅对感情敏感，对什么事都敏感，都夸大，所以调整是必需的。说真的，我现在内心都不愿意去想它是不是什么病了，它就是我的一部分，是我的性格。

[7]耐久力需要超强！相信我，我自己也是这么300次地走过来的，大家亲自经历可能比我还少，但是总需要耐久力！强迫不是病，但是我们有把它当做病而感到痛苦的倾向，所以痛苦是真的。

[8]我这儿只是一个提醒，很多观点都是非常非常个人的！大家每个人都应该独立探索，对这个不是病的麻烦事的解决就如同人生的规划，别人只能建议，真正控制自己的权力掌握在自己手里，要独立！适当的时候要抛弃我的一些观点，用自己的来替换，否则每个人都一样了。然而这是不可能的。

[9]推荐记日记，好的坏的都勇敢地写上去，正视自己的历史！

[10]经常锻炼，合理安排锻炼，保持充足睡眠和休息，争取时刻保持大脑清醒。这些都是有益的身体投资。你会发现身体的平衡和大脑的清醒会让你能够有很大的控制力。身体和精神是以你想不到的方式紧密连接的。

[11]如果以后再有强迫的表现，我相信你会变得淡定的，接受并从容地生活下去。你想你都经过无数次痛苦了，再来几次又怎样？虽然世界有很多我们能看见的阴暗，但我们应更加感恩世间的各种爱。相信我吧，爱是世间的最重要的主题。这就是我们的希望。

施教授对我是个心理与自我发展的启蒙者，我的想法的基础和一些困惑的解答都来源于他。而后面的工作只有自己来对自己量身打造、日积月累，每一个人都是心理医生。如果有事情，就去咨询施教授吧，他的森田疗法很到位，帮助过很多人。大家应该能得到很好的帮助。

Terence（大二时期）：

今年已经上大二了，有了新的环境和新的体会。因为每个人的生活范围都比较狭窄，我理解到的可能只对和我有相似处境的朋友有用。

强迫，我们怎么讨论它的？把它抽象出来，交流心得体会，来心理咨询的朋友都会把现象当做本质，绕着它进行各种哲学上和逻辑上的探讨，晦涩而抽象，同时某种程度上感觉良好，觉得这是思维能力强的表现，应该继续。过多关注了思维，却忽视了基本的生活本不需要太多复杂的思想。进一步若想要去了解那些，应在自己生活不受太大影响的范围内。玄而又玄地探讨强迫，还用很多古人的名言作似懂非懂的理解，更造成了不清晰的概念。提醒自己：我们要解决的是一些具体的问题，而不是一个模糊的思维。

我想要写下的，是把自觉有病的朋友当做一个被自己从小养成的一些思维习惯困扰的、有进取心的人。这些习惯的养成不是谁的错，而是自然地真实地发生了的一件事。立足于此要想去改变，我会分享一些自己的具体的方法与技巧，不会复杂地逐字逐句地思考体味。我们思考的还少吗？

自己强迫是源于对所重视的工作、学习的在意。完美主义会让人寻根究底，但是往往追究的问题都不是很明确。当对一个具体问题陷入强迫思维，问问自己“我到底遇到的是怎样一个问题？”我们喜欢把一堆问题丢给自己，然后使自己痛苦。这就造成了信息的过载，会感觉到大脑一下子被填满了，进而引起身体的反应——颤抖、暴躁、焦虑和注意力分散。这个习惯是需要调整的，把复杂的问题分解，明确每一个问题是什么，然后才能试图想清楚。这不仅是一个策略，而且也是一种生活态度，它告诉你不要试图一下子想清楚这么多复杂的专业问题或人生命题，要慢慢来。

对失败的恐惧、对强迫的恐惧会让我们迟迟不愿意开始该做的工作，因为总觉得自己应该做得更好，而我们总会把所做事情的成功与否当做评价自己、衡量自己价值的标准。我们会向自己施加压力，“一定要把它做到心中的完美，上台一定不要紧张，一定要这样，否则我就完蛋了”。如果把我们的反应比作过桥，我们把桥上升到离地面几百米高，然后恐吓自己说掉下来就完蛋了，命令自己必须顺利地过去，这样显然是造成了自我冲突。正确地想一下如果没做成的最坏后果，如果出现了又应该怎么样处理，就好像给自己下面加了一张安全网一样，压力自然会小很多。实际上，在任何时候都可以开始一件事情，有一句话叫“开始了，事情会帮你做完它本身”。不需要过分强调“好的开始是成功的一半”，只管做就是了，时间长了完成的事情多了，自然会积累起自信和经验，自我价值就不容易动摇。觉得自己什么都不如人，那就给自己制订计划，一步一步努力去做，但避免一口气吃成一个大胖子，虽然这总是我们渴求的。

焦虑和愧疚，这是完美主义造成的一个很大的结果。我们觉得自己努力总是不够，但是总感觉自己下不了狠心，于是觉得自己犯了什么错误，自己活该受到不好的情绪的侵袭，但同时又觉得委屈，像个受害者。当我们焦虑的时候，觉得自己一文不值，世界都是令人厌恶的。不过别担心，焦虑本身就是这样，要不就不叫焦虑了，没什么大不了。实际上大多数情况下不需要那么格外的废寝忘食的努力，事情都是能做得比较圆满的。我们觉得自己努力不够，这激励我们使用更多的时间和精力，然而已经尽力了还觉得不够就是一种任性的理想和完美主义，这时候就是需要变得务实且应学会满足的时候。

怎么判断一种不好的思维习惯的轻重程度？我们通常喜欢用焦虑时候的痛苦程度来判断，我觉得这样是失于偏颇的。痛苦是焦虑和愧疚的产物，一个人想象力越丰富，就会给自己制造越多的引起痛苦的印象，这样说，这个人只是想象力丰富而已，敏感而已。我后来冷静想想，以前觉得自己在遭遇一个天大的麻烦，极端痛苦，自然是重度强迫，于是给自己贴了个标签，其实客观衡量起来只是轻度的，虽然痛苦多。我觉得比较好的判断标准是自我的积极性。如果朋友们能上网找答案，对我的方法不是那么抵制，甚至有些想试试，那我说，我们都是希望做出改变的进取的人，热爱生活的人，一步一步走，我们会追求到想要的东西的。

（六）咨询注意要点1.强调患者的主动性强迫症的治疗成功，最主要的还是依靠患者而非医生。的确，森田疗法治疗强迫症是再恰当不过了，并非医生有什么仙术可以消除患者的症状，而是患者通过反思领悟，改变对症状的态度，从而改变应对方式，带着症状去生活。所以，最终还是靠患者自己，千万别把医生当上帝。

2.亲人的理解和支持也非常重要患者亲人或朋友要给予患者关心爱护，既不苛求患者，也不姑息。不能长篇大论地讲道理和教训，不能追根究底，不能强求患者改变，而应有分寸地，以适当的态度和行动合理地对待患者，为患者创造一个良好的生活环境。

3.药物辅助有时可帮助提高疗效药物治疗是治标不治本的。药物治疗对小部分患者可取得良好的控制症状作用。有时候患者焦虑恐怖情绪严重，满脑子强迫思维，一心要消灭症状，根本无法集中注意力来理解心理医生的语言，或根本读不懂森田疗法书籍时，适当用药物控制症状，十分必要。而且等情绪和症状都适当减轻时，再来学习森田疗法也为时不晚，这样反而有利于患者的理解和把握。

4.森田疗法与其他疗法并不矛盾仔细分析任何对强迫有效的疗法，其原理是一致的，方法是类似的，可以说是殊途同归。只不过，森田疗法是综合运用各种方法而已，大家不要将之与各种理论相互对立。

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