我总是向外寻求力量与自信，谁知道它们时时刻刻都在我的心灵深处。

——弗洛伊德☆关键在自己我觉得抑郁症的治疗可以分为三个方面：专业治疗、社会支持、自我调整。也可以说是有三种人在帮我们走出抑郁。

一种人是精神科医师和心理咨询师。精神科医师负责药物治疗，心理咨询师负责心理治疗，这些人让我们知道到底是什么问题，需要如何来解决，给我们指明方向。这是专业人士给我们进行专业治疗。

一种人是我们的家人、同事、同学、朋友，或是抑郁病友。这些人能给我们的是理解、尊重、关心、爱护、鼓励、支持，给我们加油呐喊。这是社会支持系统给我们提供支持的力量。

一种人是我们自己。我们自己决定是否接受治疗，是否配合治疗，是否坚持治疗。这是我们自己决定抑郁的最终去向。

如果说抑郁症是我们精神和情绪跑道上的一道道障碍，我们是一名需要跨越障碍的运动员，那么，教练会运用他的专业知识帮我们制订一个适合我们的训练方案，教我们该往哪个方向跑，腿应该怎么迈。看台上有亲友团呐喊助威，有观众为我们鼓掌喝彩，也有很多和我们一样需要跨越障碍的队友为我们加油打气，告诉我们有人陪伴并不孤单，希望和祝愿我们取得好成绩。但是等到枪声一响，在跑道上迈开腿奔跑，跨越一道道障碍，最终到达终点的，只有我们自己。

我们说医生不好，只知道开药，药也不好，价格贵副作用大还没起效。可能我们没有遇到一个很好的教练，让我们的成绩总是不能提高，那么，我们是不是就不跑了？如果让刘翔的教练来训练我们，我们每天躺在那里不动，难道也能破世界纪录？如果没有运动员自己的刻苦训练，再顶尖的教练也是一筹莫展，无能为力。我们可以转队换教练，但不能把成绩全部寄托在找到一个天才教练之上；我们可以换医生换药，但不能认为只要找到“名医”和“特效药”，胜利就是属于我们的，抑郁症就会好了。

我们说家人不好，根本不理解我，只有冷漠和责备；我们说周围的人都不明白抑郁症是怎么回事，没有人给我鼓励和支持；看看同病相怜的病友，一个个也都好不到哪儿去。或许看台上的观众对比赛根本没兴趣，没有人为我们喝彩，还有人发出嘘声，不尊重我们；而队友呢，可能这个刚刚比赛完，成绩也不好，他自己还躲在更衣室生闷气，那个紧接着也要比赛，紧张得要命，还想我们能鼓励他一下。难道没有人给我们喊加油，我们就不跑了，直接退出比赛吗？难道我们跨越障碍就是为了博得一声叫好？难道我们的抑郁就是为了获取同情？

我们需要专业治疗，需要一个有效的社会支持系统，也需要自己的力量。专业治疗和社会支持或许会受到一定的客观因素影响，这不是我们能够随意掌控的。我们能把握的，不是环境，不是他人，而是自己。

没有碰到好医生，没有找到合适的药，没有人理解和支持，这些都会增加治疗的难度，对康复造成一定的影响。但是还有一种治疗方式，那个起决定性作用的关键性人物还在，哪怕我们遇到的都是庸医，身边都是坏蛋，只要我们自己不像他们那样不管我们的死活、不理不睬，只要我们管自己的死活、我们理睬自己、不放弃自己，只要我们在不懈地奔跑，也可以跨越一道道障碍。

这三种力量，前面两种都是外界有限的给予，我们的强求或索取都无法改变客观现实，别人可能不会因为我们不满给的太少就多给一点，但自己内心的力量却可以源源不断地开采发掘。

治疗初期，总会想依靠外力来改善自己的问题，把康复的希望全部寄托于医生和药物之上，把困难归结为没有外界支持、亲人不关心、朋友不理解。专业治疗必不可少，社会支持十分重要，但我们不能把康复的责任全都推给药物、推给医生、推给他人，是否康复，起决定作用的是我们自己。

就算有灵丹妙药可以药到病除，自己不按疗程按时按量服用，药物也不会发挥效用；就算有再高明的医生——华佗再世，自己不积极配合治疗，不按医生的治疗方案去做，对自己而言，良医和庸医也没有区别了；就算全世界的人都爱我、都称赞我、都鼓励我，我不接受他人的建议，不付出我的爱，我也是孤独一人，无依无靠。

抑郁时，我们会产生一种无能为力感，如果我们被这种抑郁状态下的假象蒙蔽了心灵，越是吝惜自己的力气，越是不去开发和运用自己的能量，这种无能感、无力感、无用感就会越强烈，我们越发感觉无助、无望，越是找不到信心和希望。

或许我们无法改变别人的态度，但我们可以端正自己对自己的态度；或许我们孤苦无依，没有人伸出援助之手，但我们还有自己，完全可以靠自己的力量去改变很多事情，包括战胜疾病，走出抑郁。

抑郁的时候，我们很容易因为不堪重负而选择逃避。逃避现实、逃避责任、逃避真相、逃避重点，有点自欺欺人、掩耳盗铃的意思。我们总是责备自己、怨恨环境，幻想没有压力和重负，等待奇迹。

如果我们觉得抑郁症的治疗很困难，抑郁症康复简直就是一种奇迹，那等着别人来救自己不就是等着别人来给自己一个奇迹吗？如果我们在等着抑郁症好起来，等着别人来解决我们的问题，那难怪总也看不到奇迹了，因为奇迹是创造出来而不是守株待兔傻等出来的。

病，是自己的病，与他人无关。就像我们感冒发烧卧床不起，有人嘘寒问暖、端汤送药，固然好，可这些关心和安慰不能替代感冒药，不能增强我们的免疫力。一味寻求药物帮助、只等着医生来治病，我们把责任都推给了药物和医生，等着别人来解决自己的问题，整天只关心自己的症状，这样怎么能好呢？药物的确有效，医生也确实专业，但除了药物和医生，最需要付出努力，起决定性因素的是我们自己。

☆自救得天助我们常说“自救得天助”，这里的“自救”不是到处呼救，而是自己拯救自己。

自救，不是拒绝专业指导、社会支持，不是拒绝外界帮助、自我封闭、自我隔离；不是不听医生的话、不要别人管、夜郎自大，不是跟着感觉走、不按科学的方法、闭门造车——那不是自救，是自害。

自救，是在接受外界帮助的同时，更要依靠自己的力量；是在问别人“我该怎么办”、“我还能不能好”的同时，更要思索“我可以做点什么”、“还有什么地方需要改善”；是在别人给予了安慰和鼓励的同时，更要自己给自己加油鼓劲，告诉自己不要轻易放弃，路就在脚下，希望就在前方。

自救，是不单单依赖他人的帮助，不仅仅把希望寄托在环境的改善之上；是不在幻想中逃避、不在空想中等待，是身体力行去寻找问题的答案，尝试各种方式，感受不同体验，接受各种可能。

自救，是运用自己的智慧，调整自己的心态，调动自己的能量，依靠自己的力量，开发自己的潜力，改变自己的现状，达成自己的愿望，实现自己的梦想。

自救，是接受并借助外界的力量，凭借和启用自己的力量，自己把自己从泥潭中拉出来，自己帮自己脱离苦海。

曾经，我觉得自己很不幸，命运曲折坎坷，承受了太多我不该承受的压力。我不懂为何总被苍天作弄，不知道有谁能帮我。

今天，我觉得自己太幸运，在走出抑郁的过程中，我得到许多朋友的支持和鼓励，每每到了关键时刻，总有贵人相助。

而今生，我遇到的最大的贵人，就是我自己。

去医院确诊的当天，医生要求住院治疗，我口袋里没几个钱了，住不起院，便只要医生开了药。服药之后，没有感觉有所缓解和好转，还是失眠、抑郁，悲观、绝望。再去复诊时，医生还是要求住院，但抑郁病友描述的情况，让我对住院有所顾虑，加之因病辞职很久没工作，没有经济来源，所以还是没有住院。

我隐隐觉得不应该和其他的病一样就是回家按时吃药，这个至少得“做做思想工作”吧？我问医生要不要做心理咨询，医生说“你现在的情况做了也没用”。既然没用那我还做什么，何况那么贵，我也负担不起。随后，我认识的一位心理学专业的朋友做心理咨询师一段时间以后自己也抑郁了，这让我发现其实心理咨询师也不是神仙，再加之一些做过心理咨询的病友反馈——“没用”，我也就打消了做心理咨询的念头。

住院住不起，电休克不敢做，药吃了没见效，看心理医生也没用，我也不知道该如何是好了。

我也曾对康复失去信心感到绝望，也曾为无人救我出苦海而感到无助，也曾因他人的误会和曲解感到愤怒，也曾埋怨过医生的冷漠和家人的麻木，也曾因为听别人怎么说就不听医生的建议自找罪受……在走出抑郁的路上，我犯过很多错，走过弯路，但有一样我认为是正确的，那就是“此事与我有关，我才是治疗的关键人物”。

最初几个月，病情时好时坏，我得到许多朋友的帮助，但我知道这是自己的问题，得有所改变才会有所好转。我明白，没有人能救我，别人只能帮我，只有自己能救自己。抑郁是我抑郁，痛苦是我痛苦，这一切都与我有关，要好起来必须靠自己努力。

后来通过阅读书籍和与朋友交流，尤其是参加公益活动以后，病情开始有很大程度上的好转。尽管仍是反复波动，但每次我看到自己努力使得病情有所改善，看到自己如何坚持着吃饭、睡觉、出门这些在别人看来微不足道对我却异常艰难的事情，看到自己付出的艰辛终于有所回报，我更加确信需要通过自己的调整来走出抑郁，能不能好取决于我自己。

我这里说的走出抑郁靠自己，绝非否认专业治疗的效果和重要性，不是说得了抑郁症不用看病吃药就会好，也不是说住院不好心理治疗无效，更不是呼吁病友们学我曾经犯过的错误重蹈覆辙。恰恰相反，我一直认为走出抑郁的关键之一就是不能讳疾忌医，要积极配合治疗。但是，在这个过程中，发挥最大功效的，不是医生不是药物，而是我们自己。

如果您花了大量的精力也没找到合适有效的药物，如果您看了好几个医生也不见好，除了继续寻找合适的疗法，还可以想想：我的主观努力够不够？我是不是仅仅在被动求治没有主动自救？

如果感觉自己现在身陷地狱之中倍受煎熬，与其等待天使出现搭救自己出地狱，还不如自己动手在地狱中构建天堂。

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