看完前面几篇，相信你一定会感叹：这激素那激素我连名字都傻傻分不清，还怎么好好调理啊！别着急，其实激素、荷尔蒙都是一回事儿，通俗来讲，就是我们看养生、美容类书籍里常出现的一个词：内分泌。分泌细胞将所产生的化学物质直接释放到体液中，帮助我们调节身体的各种功能，维持体内环境的相对稳定。这种天使一样的化学物质叫荷尔蒙，也叫激素。它伴随我们的一生，决定我们的各个生命周期，是女性身心健康的守护神。我们也要持续保持良好的生活状态，跟内分泌君做好朋友，不然，惹得内分泌紊乱就太可怕了。

内分泌紊乱有多可怕？

1.皮肤变糟：比如突然出现了很多黄斑、色斑。2.脾气急躁：控制不住地发脾气。3.妇科疾病：月经失调、卵巢功能衰退、不孕等。4.肥胖：“喝凉水都长肉”！5.不孕：没法跟男神生孩子！6.乳房胀痛、乳腺增生。7.体毛变化：多毛、粗黑。8.白发、早衰。

守护内分泌，就能美美哒！

内分泌君期待的生活习惯1.不熬夜！经常熬夜或作息不正常的人老得快！晚上22点到次日凌晨2点是人体最佳的状态修复时间，睡不睡你看着办吧。2.用喝水代替喝饮料！每千克体重每天需要补充30毫升水（如果体重50千克，你应该喝1500毫升的水）。是水！不是咖啡、浓茶等刺激性饮料！

3.经常洗热水澡：可以增强心血管功能哦。不适合经常洗热水澡的人（如心脏病患者）可以改用热水泡脚。4.别吃垃圾食品！我们又不是垃圾桶！5.多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。经常按摩这三个部位，可以促进体内废物和毒素的排出哟！

这样吃！

1.不节食。长期受饿会导致脑垂体功能衰退，结果就是卵巢等生殖器官“罢工”，内分泌全乱了。任何情况下，都要早餐吃饱！午餐吃好！晚餐不要吃太饱！2.少吃辛辣、油炸食品。这些东西不只你喜欢，痘痘们也很喜欢哦。3.滋阴。滋阴的东西很多，如我们常吃的枸杞，滋补肝肾，煮粥时可以放一小把。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝。还有银耳、桑葚子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰汁、燕窝，都很滋补。

这样美！

其实说白了，调理内分泌、伺候大姨妈是为了啥？不就是为了健康美丽嘛！这年头，污染重、压力大、转基因，想保持童颜永驻，可不仅仅是“洗洗睡了”那么简单！想要保持青春、清理体内毒素、延缓衰老，必须以保证生活习惯健康为前提，否则再多的调理、排毒，都无法从内到外滋养体肤。

神仙脸秘籍：1.早睡调查显示，晚上八九点就睡觉的女性肤质更好，也更能抵御外界的污染与刺激。容易长痘或面色晦暗的姑娘，以后再不早睡当心啥都救不了你！还有，睡觉时别忘了敷上睡眠面膜。2.每天排便女性比男性更容易便秘，想要每天排便，就要多喝热水，可别久坐不动。排便时按摩腹部有利于增强肠动力，嗯嗯不出来就吃点儿香蕉、酸奶、纤维片。3.饮食清淡高油的炸鸡、油条，辛辣的川菜、火锅，以及寒凉的生鱼片、冷饮，含糖量惊人的甜点、饼干请每周少于3次。体内湿气重、虚胖的姑娘多煮红豆薏米水就能解决排便不畅、面部浮肿等问题。还有一种空腹疗法在日本等地非常火热，就是少吃或不吃，或用蔬果汁代替正常的一餐或三餐。考虑到现代食材的不安全性以及营养过剩，用空腹疗法可以把多余的垃圾及时排出。每周一天，身体轻松，皮肤光亮。4.按摩多按摩淋巴可以帮助排毒，加速新陈代谢，也能有效缓解眼袋、面部水肿。5.坚持想要快速变成神仙脸是不可能的！不可能！即便是传说中的某某速效法也一定副作用极大！想变神仙脸，不仅需要做到以上几点，更需要做到的是不懈地坚持。三天打鱼两天晒网是不可能有养颜排毒的效果的。只要耐下心来不断坚持，痘痘、色斑、黯哑、枯黄等问题一定会大有改善。

这样瘦！

“减肥”是每个姑娘都会挂在嘴边的口头禅之一，也是终身奋斗的目标。相对于“白”“瘦”，似乎要更简单一点。想要合理减肥不伤身，记住六字真言：管住嘴，迈开腿！并且，减肥的意思是减掉肥肉，而不是追求体重减轻，却满身赘肉！数字什么的都是浮云，别看见体重秤上的数字小了就欣喜若狂，哼哼，喝杯水、吃顿饭，你的体重就又回去了！

控制饮食不仅包括食量，也包括热量：1.三餐定时定量，少食多餐也可以。但要控制碳水化合物与油脂、糖分、盐的摄入量，每天摄入热量不超过1500卡路里，工作强度大或运动量大的不要超过1800卡路里。2.提高蔬菜水果和粗粮在食物中的配比。每天坚持吃5种以上的水果蔬菜，摄入500克左右就好。种类吃得少很容易营养不良，从而导致内分泌紊乱、月经不调，所以减肥不能采用单一食谱。3.尽量选择优质的蛋白质，可以用鱼肉、虾、蛋奶、豆类代替猪肉等脂肪含量高的肉类。蛋白质摄入高不容易感到饥饿，而且同时补充钙质的话新陈代谢会加速哦。

运动瘦身其实也不难。每天把打车、坐电梯、请清洁工的工夫用来快走、爬楼、做家务，也能消耗可观的热量。能保持晨跑、爬山等运动习惯更好。如果想要达到减脂的效果，一定要长期坚持，每次运动都在30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪，而不是只消耗蛋白质和水分。并不建议大家吃减肥药。一则减肥药对身体有害，无论是抑制食欲还是增加排泄次数，都对身体有不可逆的伤害；二则减肥药容易引起反弹，一旦停药，基本都会暴饮暴食，体重回增；三则减肥药并不能消耗脂肪，一般就是脱水，稍微吃一点喝一点体重就保持不住，皮下赘肉还是很多很松，气色也不好。至于流行的针灸、拔罐、经络等中医减肥法还是要看个人体质，也要在饮食、运动上加以辅助。是的，这个世界上并不存在“躺着就能瘦”的减肥奇招。局部脂肪多的可以考虑抽脂手术，全身性肥胖的现在也可以通过缩胃术、胃内水球疗法等控制食欲。不过减肥归根到底还是持久战，只要有意志力，长期坚持健康的饮食习惯、合理运动，总会瘦下来的。保持一周减一斤的节奏，才是最合理、最不伤身体、不容易反弹的减肥速度哟！64食物平寒凉温热属性表属性谷肉果菜其他大米、玉米、猪肉、鸡蛋、鹅肉、鳗鱼、鲫鱼、黄鱼、鲑鱼、鱼翅菠萝、葡萄、白果、榛子、山楂、板栗山药、萝卜、白糖、冰糖、豆浆、燕窝、花生油平青稞、红薯、芝麻、黄豆、赤小豆、燕麦椰子汁、花生、青菜、土豆、香菇、平菇海蜇、黑木耳、党参、麻油、螃蟹、蛤蜊、柿子、柚子、空心菜、木耳酱油、盐、金苦丁茶、茅草根寒荞麦、绿豆牡蛎肉、蜗牛、香蕉、桑葚、蚌肉、乌鱼、章鱼西瓜、甜瓜苦瓜茶、菜、竹笋、海带、银花、草菇、苦瓜猕猴桃、甘蔗、紫菜、海藻、小米、小麦、茄子、梨、芦柑、西红柿、鸭肉、兔肉、苹果、蛙肉、鲍鱼橙子、草莓、芒果、枇杷菠菜、莴苣、黄瓜、金针菇绿茶、蜂蜜、菊花、薄荷、凉大麦、荞麦、薏苡仁花菜、藕、丝瓜、胖大海大蒜、韭菜、生姜、花椒、杏、大枣、葱、黄豆、黑米、黄牛肉、羊肉、桃、温西米、高粱、鸡肉、虾、鲢紫米黄鳝荔枝、石榴、核桃香菜、洋葱、香椿头、南瓜紫苏、八角、茴香、酒、醋、红茶鱼、带鱼、鲶鱼、木瓜、松子、热马肉、麻雀肉、甲鱼肉榴莲、桂圆辣椒、蒜苗胡椒、肉桂、咖喱粉、黄酒§§第三章打败痛经大魔王 。VIP。♂丝♂路♂文♂学♂网*♂www.wen♂xue.c♂om