在电影的选择上，我不太关注电影院线放映的影片，而是关注自己感兴趣的题材和自己喜欢的导演和演员的作品。就像看书，我不喜欢因为别人说好就去看，而是按照自己的口味来挑选，符合个人喜好，带来的快乐更多、收获更大、感受更强烈。

看电影和看书一样，“选材”是关键，要是我们净看些血腥恐怖的惊悚片或是净看些色情暴力的低俗影片，仅仅借助那些镜头满足感官刺激，或者麻痹自己的心灵、回避现实生活，那又有什么意义呢？

看看轻松温情的喜剧，看看暖心感人的情感片，看那些看完之后让自己感到人与人之间真情的永存，或是觉得痛苦和烦恼不过如此的电影，看那些让自己对生活更加憧憬而不是失去信心的电影。看对自己有帮助、有积极作用的电影。

看电影和看电视可是有区别的，一部电影也就一个多小时吧，电视可是可以通宵达旦地看下去。有调查研究显示，快乐的人很少看电视，不快乐的人喜欢看电视。据说，韩剧看多了可是会让人智商下降的哦。我不推荐大家守在电视机前不停地换频道，也不建议大家买一堆碟片回来没日没夜地逃避在影视作品里，任何让自己逃避现实的生活方式都是不可取的。

☆音乐疗法近代许多科学家研究了音乐与心理学、生理学的关系，研究发现，大调乐曲可引起脉搏、呼吸增快；小调乐曲则使其减缓。旋律优美、音调不很强的音乐能促使副交感神经进入优势状态；音调强烈、旋律起伏激烈的音乐使交感神经系统占优势。

美国的医学家曾做过一个试验，即把从事爵士乐、摇滚乐的乐队队员做脑电图、心电图测试，发现这类音乐损害人的身心健康，心律不齐、脑电异常者占93%以上。而把演奏古典乐曲的管弦乐队队员进行同样的测试，结果却与前者完全相反，他们不仅没有病，还比一般人更健康，健康率达95%以上。

音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。

音乐声波的频率和声压不仅会引起生理上的反应，还会引起心理上的反应。音乐治疗的重点在于调节情绪。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性、促进思维联想，可以改善情绪、激发感情、振奋精神，同时有助于消除心理、社会因素所造成的抑郁、焦虑、紧张、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

音乐疗法并非简单的医生播放音乐病人欣赏，这是需要专门受过训练的音乐治疗师，根据具体情况，结合会谈、催眠等技术，通过特定音乐来进行治疗。音乐治疗对于不同年龄、知识背景、社会身份的人群，针对不同的疾病会有不同的方法。

我们可能很难找到能够做音乐治疗的地方和专业的音乐治疗师，但至少可以知道音乐对于人的身心都有影响，音乐是可以调节情绪的。

每个人喜欢的音乐不同，有的人喜欢古典，有的人喜欢流行，有的人喜欢摇滚，有的人喜欢民谣……不管您喜欢哪一种风格类型的音乐都是个人的自由，但我觉得，抑郁时不应该沉溺于过度伤感压抑的歌曲当中。

很多时候我们喜欢一首歌，是被歌词里某一句打动了心，那样的歌往往是哀怨凄切的，越听越符合自己的心情，越听越觉得自己可怜。而那些欢乐的歌，在心情不好的时候听着又觉得烦，不想听。我抑郁的时候，和很多抑郁病友一样，喜欢听伤感的歌曲，感觉那些哀怨的歌词、悲伤的曲调正是我的心声，这些音乐勾起伤心往事，越听心里越凄凉。

让心情变得更为沮丧和绝望的音乐，或许更符合抑郁心境的口味，但如果一首歌曲欣赏完之后只能令我们更加痛苦和无助，对我们来说又有什么意义呢？

我觉得，相对流行歌曲，古典音乐是一个比较保险的选择。

抑郁状态下，我们情绪低落、感到悲观消极，不妨听听宏伟雄壮、令人精神振奋的交响乐；因多思多虑、焦虑紧张引起的失眠，睡前不妨听听小夜曲、轻音乐，像瑜伽音乐，班得瑞的专辑当中，那些流水、海浪、小鸟的声音，能帮助我们放松，好像回到大自然的怀抱。

☆其他1.色彩。

色彩对人的心理影响作用，有一个很著名的例子：英国泰晤士河上的波利菲尔大桥，好多人都跑到那儿去自杀，后来伦敦市政当局听取了心理学家的建议，把原来的黑色改成了绿色，把桥整个儿地重新油漆了一遍，就没有人去跳了。

红色是一种生机勃勃的象征，使人感到新鲜、欢快。红色能够刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增进血液循环，可以促进血液流通，加快呼吸并能治疗抑郁症，对人体循环系统和神经系统具有重大作用。

橙色令人感到温暖、活泼和热烈，能启发人的思维，可有效地激发人的情绪和诱发食欲，帮助恢复健康和促进消化。

黄色是色谱中最令人愉快的颜色，可以刺激神经系统和改善大脑功能，激发人的朝气，令人思维敏捷，促使人欢快、喜悦、轻松、明亮，给人一种希望的体验。

粉红色让人感觉温馨舒适，能够抑制人的冲动行为，有肌肉松弛的作用。

绿色是希望的象征，给人以宁静的感觉，可以安定情绪，使人呼吸变缓，心脏负担减轻，降低血压，有益于消化和身体平衡，有镇静作用。

蓝色能降低脉搏、调整体内平衡，经常被用来放松肌肉紧张、松弛神经及改善血液循环。

紫色代表柔和、退让和沉思，给人以宁静、镇定和幻想，对运动神经和心脏系统有压抑作用。

灰色使人郁闷，给人空虚、不实的感觉。

黑色代表死亡和黑暗，令人产生悲哀、暗淡、伤感和压迫的感觉，有精神压抑感，导致疾病发生。

我过去一直喜欢黑色的衣服，不喜欢鲜艳的颜色。在朋友的劝说下，开始穿一些鲜艳的服装，现在我也会买一些粉嫩色彩的衣服，一件毛茸茸的、嫩黄色的毛衣，会让我感觉自己娇滴滴的如同春天的嫩芽一般，心情也会变得可爱起来。如果整天都是黑色，把自己打扮得跟寡妇似的，心情怎么会好呢？

2.光照。

我们都知道有一种季节性抑郁症，在秋冬季发作。即使不是季节性抑郁症，很多抑郁病友也会感觉冬季最难熬，到秋冬季容易复发或加重。这是因为，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，冬季的色调灰暗单一，而灰与白正是人类色彩兴奋区上的盲点，它会降低脑细胞的兴奋度，使人的情绪处于低潮中，诱发抑郁。从心理上讲，我们看到的是阴沉的天空、落叶凋零的景象，一片灰蒙蒙的世界，一副凄凄惨惨的感觉，多愁善感的人对落叶残枝不免心生欷歔，导致情绪低落、心情沮丧。另外，缺乏运动，也难以使人产生兴奋、积极的情绪，这些都是滋生抑郁的温床。

除了这些因素，引发季节性抑郁症最根本的原因还是光照。由于在秋冬季，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，导致抑郁发作。

与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，也就容易出现或加重抑郁的症状了。还有，我们大脑里的松果体对阳光十分敏感，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑素就多。而褪黑素能够调节人体内其他激素含量，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。

光照可以控制褪黑激素系统、影响5-羟色胺系统，因此对调节抑郁情绪有帮助。别的不说，晴朗的天空、温暖的阳光，本身就会让人感觉舒畅。

有专门用于光照治疗的光照治疗灯，这种灯照射时不含紫外线辐射；增加人工照明是一种办法；多抬头看看天空，也能获得最佳光照效果，一扫抑郁的压抑沉闷感。

3.芳香。

芳香的气味能影响人的心情，用植物芳香精油揉搓身体的芳香按摩疗法，能够缓解抑郁症病情。

没钱做芳香按摩，也有很多经济实惠的“芳香疗法”。委靡不振的时候，拿个新鲜柠檬放在鼻子底下闻闻，感觉会好很多。我每次去超市，都会拿个柠檬放在鼻子底下闻一闻，不买，就是闻一闻，深吸一口气，心旷神怡，还是免费的。

家里养盆水仙、茉莉、玫瑰、月季之类的芳香花卉，花开时分，凑近闻一闻，心情会不会觉得舒畅一点呢？

房间里点个香薰灯，有助于睡眠，可以缓解紧张情绪，不过晚上可别用柠檬、柑橘类香味的，那可是提神的。如果您去寺庙的时候喜欢那种静穆安详的感觉，喜欢那股香火的味道，也可以和我一样在家点檀香。

香水，过去我也不喜欢，还很讨厌，觉得庸俗的女人才用那玩意儿。生日的时候，朋友送我一瓶香水，为了友情，我不得不喷了一点。慢慢地习惯了，接受了以后，不觉得怎么讨厌，还蛮喜欢身上那种若有若无的香味，感觉很不错。抑郁的时候，我们往往很缺乏自信，对有些女性朋友来说，香水是帮助我们提升自信的一个小帮手。

4.食物。

深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、全麦面包可以让我们心情变得愉快，缓解抑郁情绪。我个人喜欢巧克力和冰激凌，我觉得那是让我会感觉良好的食品。

某些维生素的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B6、B12、维生素C、维生素B、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素H和泛酸。

营养疗法我没有尝试过，建议大家在补充营养之前，先做个微量元素检测，看看身体里缺不缺这些元素。营养品也不是乱吃的，盲目进补还不如不补。

5.社会团体。

我觉得社会团体也可以起到辅助治疗的作用。比如抑郁症患者的互助小组、一些自发组织的兴趣小组或是公益组织的团队，这不同于专业心理治疗当中的团体治疗，但在某些方面可以起到相似的作用。

大家在一起交流，彼此之间的情感支持和情感共鸣可以缓解压力、改善不良情绪和人际交往障碍，彼此之间的交流可以帮助自己换一种思路看问题，学会更多的应对和解决问题的方法。

这样的社会团体能够起到积极作用，还在于良好的、积极乐观的氛围，能够提供一种友善的、包容的环境，让自己融入其中，而不是感觉到再一次被排斥，加深与外界的隔离感。

这样的社会团体可能是虚拟的，如一些网站论坛和QQ群，也可能是现实生活当中的，如阳光工程区域互助小组。现实生活当中的接触，相对网络交流，效果会更好一些。我想，随着整个社会对精神卫生心理健康的重视，这样的社会团体也会越来越多。

不过这里还是对抑郁病友提一点个人的建议，对这些社会团体还是应该有所选择，选择自己感兴趣的、对自己有帮助的参加。

我抑郁的时候，进过一些QQ群，都是抑郁病友，这也能算是一个虚拟的小团体，但因为没有人进行正面引导，成了一个情绪宣泄甚至是相互攻击的平台，反而引起自己情绪波动。

有位抑郁病友，想多与人接触，加入了当地同城交友的一个群体，每周末都有聚会，聚餐然后泡吧、打牌。这些都不是他喜欢的活动项目，而且花销也比较大，还常常因为活动结束的时间太晚，没休息好，影响第二天的工作。结果变成参加之后反而压力更大，感觉自己是在花钱买罪受，这样就没必要了。

☆兴趣爱好除了以上这些，还有很多种辅助治疗方式。治疗的方式方法多种多样，但没有现成的答案，不管是采取哪种方式，都需要自己的用心和努力。我们尽可以尝试一番，找到适合自己的，保持下来，成为一种兴趣爱好，成为一种生活习惯。

我觉得，培养兴趣爱好就是一种辅助治疗。

我们兴趣爱好广泛，生活丰富多彩，每天都有事可做，还是自己喜欢的、乐意的事情，做自己想做的、爱做的事，还有什么不快活的？有一种爱好，也是有一种精神寄托，我们的兴趣爱好越多，精神寄托也就越多，让我们放松和开心的方法也就越多。

我心情烦闷的时候，可以泡一泡功夫茶让自己平静下来，也可以做一做广播体操让我那可怜的颈椎活动一下；可以看一部下载了好久都没时间看的好电影跟着影片流泪或欢笑，也可以放下工作开大音响听听音乐跟着节奏摇头晃脑；可以到阳台上看看那盆含苞欲放的花儿拿相机拍下来，也可以到图书馆泡上半天借几本书回家……很多让我放松和开心的方法、很多令我轻松和愉悦的方式。

我们的兴趣爱好广泛、生活丰富多彩，会不会因此结识更多志同道合的朋友呢？如果您觉得和周围的人没有共同语言，别人说的自己都不懂、不感兴趣，是不是自己懂的、感兴趣的东西太少呢？看看自己对什么在行、对什么感兴趣，找这方面的朋友，是不是会更容易交往一些呢？

比如我参加公益活动，就认识了不少做志愿者的朋友；喜欢喝茶，就认识了很多茶友；喜欢写作，就认识了不少文友；喜欢电影，就认识了一些喜欢电影的朋友；没事喜欢拿个相机拍点花花草草，又认识了几位懂摄影的朋友。有了共同的兴趣爱好，也就有了共同的话题，和茶友聊茶道，与文友谈文学，肯定比我听别人说股票汽车听不懂也插不上话要好。

有人说我善于独处，所以不觉得寂寞。其实，我只是善于自己和自己玩，有很多兴趣爱好，也就有很多好玩的办法。我们感到孤独寂寞，也是因为无法独处，没有人陪伴，自己就不知道该怎么陪自己。无所事事，自然感到空虚；乐趣多多，一个人又何妨？

抑郁的时候对以前喜欢做的都没兴趣了，那么可以尝试一些别的，做一些以前没有做过的，总会有适合自己的。人有了兴趣爱好，不仅是打发了时间，而且会让自己的心境变得开阔，生活也变得丰富有趣起来。不管做什么都好，只要不是闷在那里发呆，动一动，找点事做。只要喜欢就培养成自己的兴趣爱好，这样，我们会慢慢觉得自己是在享受生活，而不是在痛苦中挣扎了。

我觉得，无论是什么兴趣爱好，都可以尝试；只要是对自己身心有益的，都可以培养。不管是什么兴趣爱好，不管哪种辅助治疗方式，都应该是抱着尝试的态度去进行，若单纯当作一种治疗方式，反倒体会不到其中的快乐了。就像孩子从游戏中学习技能、寓教于乐一样，先喜欢先享受，后感悟后收获。

尽管效果不是立竿见影，但这些辅助治疗，不仅仅是能帮助我们调节情绪、缓解症状，更是帮我们建立一个良好的生活方式。充实的生活是肯定要好过空虚的日子，生活中很多点滴都是能帮助我们康复的方法，而且是对自己终身有益的。

。VIP。♂丝♂路♂文♂学♂网*♂www.wen♂xue.c♂om