小宋是一名大四学生，他来自西北的一个小山村，性格内向、身材矮小，现在正面临着求职的困扰。他每次想起工作的事情，就莫名其妙地恐惧和不安。虽然在上学期间成绩不错，得过几次奖学金，但由于缺乏社会经验和工作经验，他总是觉得自己找不到理想的工作。

好几次他去人才市场和用人单位面试，因为害怕和紧张，在面试现场手足无措，结果可想而知。后来一提找工作，小宋就身上冒冷汗，再也不敢去人才市场了。

小宋的这种情况属于典型的求职恐惧心理。很多求职者都有过求职受挫的经历，这既让他们的期待心理得不到满足，又严重伤害了他们的自信心，使他们因此产生了求职恐惧心理。

毋庸置疑，这种心理对求职者以后的发展是非常不利的，所以应及时摆脱这种困扰。具体的自我调适与训练的方法如下：

1.模仿场景，进行想象训练（1）将各种场景排列出恐惧等级把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重的顺序列成表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把令你恐惧最轻的场景放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面。

（2）彻底放松自己先坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

假如想象中的场景令你有点不安、紧张和害怕，先别急，要稳住，然后停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才的情景。若不安和紧张再次发生，就停止，再放松，如此反复，直到卡片上的情景不会再使你感到不安和紧张为止。

（3）循序渐进按同样方法继续下一个使你更恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

（4）进行现场实践，循序渐进当你想象最令你恐惧的场面也不感到紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场练习；若在现场出现不安和紧张，同样让自己做深呼吸放松来应对，直到不再恐惧、紧张为止。

2.想象成功成功是蕴藏于心底的一份强烈渴望，然而，面对求职过程中的屡次受挫，也许你会觉得现实世界极其残酷，令你心灰意冷、举步维艰，这时，请不要忘了还有另一条由想象可抵达的成功之路。

当一个人一无所有却勇于想象成功时，他就会拥有一份严谨、理性的思维方式和乐观自信的心态；有了理性的思索，有了乐观和自信，相信一切恐惧都会被化解于无形。

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