“啾！啾啾~”

林间的鸟类特别多，叽叽喳喳地在树梢上蹦来蹦去。m.czyefang.com

清晨的阳光明亮却不刺眼，零碎地从树叶间的缝隙洒落，在朦胧的雾中留下道道白色的路径。

这里昨夜下了场小雨，雨滴击打树叶的声音让人心神舒畅，雨后清新的空气让人心情愉悦。

那种微潮、清新，带点泥土气息的空气没有人可以抗拒。

一片空地上，陆无宁正认真地蹲着马步，含胸拔背，虚灵顶劲，即使已经累得双腿打摆也在咬牙坚持。

“……啊！”

最终双腿实在是过于酸痛，陆无宁没坚持住，一屁股坐在了地上。

地上很潮，他赶紧爬起来拍拍屁股。

休息一会儿，接着蹲马步。

马步这个动作很万能，与健体健美那种专注于大肌群的锻炼方式不同，它可以让人在保持静态的情况下锻炼到身体深层肌肉、内脏甚至是呼吸方式，让身体自行调整，自动改善弱处。

可以说，单单只练马步这一个动作，便可以起到养生的作用。

因为是刚开始练，陆无宁蹲一次马步的时间最多不过一分多钟，基本上每次蹲完都要休息个分钟。

就这么断断续续地蹲了差不多半个小时，直到双腿完全没了力气才停下。

此时他的裤子上已经全是泥水，双腿止不住地打摆，连走路都费劲。

不过相对地，他感觉从大腿那块开始，有一股股暖流不断地往上窜，顺着脊背往头顶窜，太阳穴一鼓一鼓地，不断往外散热气。

这半个小时蹲下来，浑身都暖洋洋地，背上一直在冒汗。

过犹不及，现在练到这个程度已经足够，再练下去受伤的风险会很大。

陆无宁又不是热血动漫男主，做不到那种自虐式的锻炼方法，人的身体是需要恢复才能变强的，全天二十四小时不间断的锻炼只会将自己变成残废。

他拿起提前准备好的外套披在身上，朝着山下走去。

一缕炊烟袅袅升起，房东老太太已经起来做饭了。

诱人的香味远远地就钻进了鼻子里，陆无宁不由自主地咽了口口水，加快了下山的步伐。

——他突然有些后悔，为什么要把自己弄这么累，现在下个台阶都得侧着下。

“阿婆！做啥好东西呢？”

房东老太太姓陈，阿婆这个称呼还是她自己要求的，陆无宁一开始叫得别扭，后来顺嘴了就觉得……还蛮亲切的。

陈阿婆听到呼声，笑呵呵地从屋里探出头。

……然后就看到了一身狼狈的陆无宁。

“哎呀额滴娘嘞……孩子嫩这是掉辣条沟里了？”

陈阿婆慌慌张张地跑出屋子，就要过来看陆无宁受没受伤。

山里的屋子门槛可都是很高的，陈阿婆本来腿脚就不利索，匆忙迈过门槛的样子更是看得陆无宁一阵心惊肉跳。

他急忙迎上去:“慢点阿婆，我没事，我锻炼去了。”

“辣~个锻炼能弄得一身泥哦，憋动！让阿婆看看！”

陈阿婆不信，弯下腰就要去掀陆无宁裤腿。

“哎！阿婆！脏！”陆无宁赶忙退开，自己把裤腿掀起来，“信我阿婆，我真没事！”

说完，还原地蹦了两下，结果腿一软，差点崴着脚。

陈阿婆用怀疑的目光对着陆无宁上上下下扫视了好几遍，最后还是上手抚了抚陆无宁的裤子，确认上面没血迹后，才挥了挥手。

“嫩这孩子真皮腾，快去洗一哈。”

“诶！”

“等一哈！”

陈阿婆叫住陆无宁，在他哭笑不得的目光中，将手上粘的泥往他身上擦了擦。

“去吧。”

……

陈阿婆的手艺很好，做的菜分量还足，这导致她开的农家乐回头客很多，有不少住得近的都把这儿当成了食堂，天天来这吃。

陆无宁甚至看到有些客人自己带了食材过来，还帮着陈阿婆一起炒菜。

陈阿婆真的很友善，整天笑呵呵地，似乎就没有不开心的时候。

吃饱喝足，他回到屋内，继续翻看起那本《炼体基础》。

按照这本书里的说法，炼体前期就是要不停锻炼，让气血旺盛，等气血积攒到一定程度后才可进入下一阶段。

书里推荐的锻炼顺序是“由下而上”、“由内而外”，直白点说就是先把腿和呼吸练好。

人的小腿肌肉群被称为人的“第二心脏”，当血液流经下肢静脉时，会因为离心脏太远而得不到足够动力，这个时候，都是由小腿肌肉群在为血液提供动力，在静脉瓣的帮助下让血液回流。

因此，锻炼下肢对于人体血液循环的帮助是极大的，血液循环一旦流畅起来，不仅是人的精气神会得到提升，锻炼的疲劳也会在更短时间内恢复。

此外，《炼体基础》里格外强调，在炼体初期不可为求效果明显而一味追求对单独肌群的锻炼，应将更多的注意力放在整体的均衡上。

格斗方向的锻炼与健美方向的锻炼在根本上就有着天差地别的不同。

健美运动员在锻炼时，会尽量避免其他肌群代偿，力求让某个单独肌群得到更充分的锻炼，这样确实能使锻炼更加有效，但在整体上会让各个肌群失去平衡，使小肌群难以协同发力，导致身体灵活性和平衡性大打折扣。

而格斗运动员在锻炼时，会特别注重身体整体的发力感，追求的是“力从地起”……其中差异一目了然。

陆无宁将整本《炼体基础》看了好几遍，受益匪浅，心中对自己的锻炼计划也有了初步的框架。

除了肉体上的锻炼，《炼体基础》里还提到了有关呼吸和精神方面的锻炼方法。

“冥想”是书里提起的一种精神锻炼法。

这里的冥想并非要求人去想象什么树啊云啊之类的东西，而是要求炼体者主动去感受自己的身体，从最细枝末节的地方开始，感受身体的各个位置，从头顶到脚趾，从皮肤到内脏，由上而下，由外而内。

这种方法可以帮助炼体者更好地掌控自己的身体，为以后学习武技打下基础。