运动过量，折损阳寿。www.yimiwenxue.com

一节钢管舞课就让米凝锦老老在家窝了一个星期，这期间杨熙曦、乔卉、于宁宁纷纷表示要前来探望，实则是想看看米凝锦到底被折腾成了啥样。

而自觉看透三人动机的米凝锦义正言辞的拒绝了，表示一切都要等她好了再说。在她没好之前，请大家不要来打扰她。而这期间，管家每天都会替米凝锦安排专业的香薰精油spa，这让米凝锦极为受用，甚至觉得她还可以继续在床上再躺几天，以便身心都在精油的熏染中得到极致的舒缓与放松。

等身体不再发酸发胀的抱怨时，米凝锦也终于回到了学校。当然，这几天的静养和少食多眠也让米凝锦的小肚子瘦了一圈，重新穿回紧身的小裙子。

但这始终不是长久之计，米凝锦想着，自己总不能每次大吃大喝长肉之后都在家里静养着，靠不吃饭和少食来减肥吧。

米凝锦琢磨着，既然钢管舞这么消磨人，那不如就换些容易实行而且锻炼强度和时长都在自己掌握之中的。而这么一想，晨跑就成了锻炼的最优选。

开始晨跑的前一天，米凝锦早早的躺在了床上，准备早睡早起，还特意定了早五点的闹钟，想着闹钟一响，自己就起床，甚至要求管家在自己起不来的时候，及时叫醒自己。

——

晨跑当天

米凝锦四点一十六就睁开了眼睛，明显感觉有点困顿，环境也很暗，米凝锦摸索着打开手机，嚯，好刺眼的光。眯着眼睛看了看时间，四点一十六，尚早，按灭手机，再眯一会儿。眯着眯着，米凝锦觉得差不多了，继续徒手把手机拿到脸上，按了一下，闭着眼都能感觉到手机的光，眯眼窥屏，四点二十七，还早呢。

米凝锦将手机放到一旁，潜意识想着再睡十来分钟，这么想完，手机便从手里坠落，砸到了床上，而米凝锦也瞬间丧失了那勉强维持的意识，陷入了急速坠落的深海之中，深睡席卷了一切。

“大小姐，大小姐，大小姐？”

米凝锦的意识渐渐回笼时，正在床上的手机闹铃震天响，旁边管家轻声呼喊之时。

“嗯……”，米凝锦无意识般的应着，那想要起床的心思正在和紧紧拥抱深度睡眠的自己纠缠，明明想要醒来，可是大脑沉浸在深海之中，不想上浮。

“大小姐，要不今天就别晨跑了吧？”管家见米凝锦一边哼哼着应着自己，一边继续呼呼大睡，心里着实有些不落忍。

管家这么一说，那“别晨跑”三个字就像是按下了米凝锦脑海中的强制开机键一样，“不行！”米凝锦早起的那一丝心思硬生生揪起了全部的意识。

米凝锦睁开眼睛，问管家，“几点了？”

“刚刚五点六分，我是怕耽误您晨跑，才过来喊早的。要不，大小姐，您再睡一会儿？”管家见米凝锦睁着的眼睛涣散且无神，劝道。

谁料米凝锦继续对身体和大脑硬启动，一个鲤鱼打挺就起……额……没起来，还是管家伸手拉了一把，米凝锦才坐稳坐好。

管家见米凝锦已经坐起来了，便开口道，“那我去给大小姐端杯温水，润润嗓子？”

“嗯，好”，米凝锦耷拉着脑袋，哼哼唧唧的答应着。

而等管家端着一杯温水回来的时候，米凝锦又重新躺倒在了床上。

管家将温水放到一边，将刚才米凝锦坐起时卷起来的被子又展开帮米凝锦盖上。

感知到管家的动作，米凝锦甩了甩脑袋，终于以一种比较清醒的状态重新坐了起来，接过水杯，喝了半杯，觉得脑袋壳雾雾的，“管家，再去帮我泡杯咖啡”。

——

5点30分

米凝锦准时的站在了别墅区内的室外跑道上，开始了她一天的晨跑。

6点20分

米凝锦呼哧喘着粗气的回到了别墅内，简单冲了个澡，换好衣服，一边休息一边等待早饭被端上桌。

——

然而事实证明，早起喝一杯咖啡的效果可能不是那么强。毕竟米凝锦还没撑到午饭时间就已经在课堂上迷糊睡过去了。要不是旁边的乔卉一个劲戳她，怕不是要当着老师的面打两声呼才肯罢休了。

既然早起晨跑之后还这么困，米凝锦便又提前了自己的睡眠时间。

但人的生物钟是有惯性的，睡眠时间可不是说提前就能提前的，米凝锦唯一做到的就是早早的躺在床上，发呆，但真正进入梦乡的时间却比平时还要晚。

第二天继续早起，继续赖床，继续跑步，继续吃早饭，但却顶着一个大大的黑眼圈去了学校。

“这样不行吧？”杨熙曦看着上课犯困，下课趴桌的米凝锦，“这样只会把身体搞垮的”。

“你说得对，我本来也快坚持不住了”，米凝锦此刻已是心有余而力不足的状态。

第三天，晨跑宣告失败。

在暖暖的被窝中继续好眠的米凝锦模模糊糊的想着，还是睡饱了自然醒舒服啊。

——

就在米凝锦决定要休养生息，不再瞎折腾的时候，管家划拉着ipad给出了一个非常好的建议，“大小姐，不如给您安排一个私教？根据您身体的实际情况来调整运动量，既能锻炼身体又能维持身材，您觉得怎么样？”

米凝锦听闻，有些意动，“真的能够根据各人身体状况来控制运量量？”

管家点点头，“大小姐，您这几天的情况，我都有跟老爷汇报。老爷说了，你就是缺乏锻炼，才会这么经不起折腾，想当年……”

“打住……”，米凝锦赶紧喊停，她可不想听这多余的教训。

管家见米凝锦不想多听他叨叨老爷的金口玉言，笑着摇了摇头，“老爷就说大小姐不想听大人叨叨。不过，老爷也说了，在商场上做买卖的生意人最好还是要有一个强壮的体魄，免得将来您忙起来，那小身板经不住磋磨。”

“万事都有米……”，米凝锦刚想脱口而出“米盛”，却又想着那毕竟是米雪媛的父亲，便紧急刹车改口“有我爹呢”。

“老爷说，也该铺铺路了。”管家似有所感慨似的说道。

“我爹最近……怎么了？”米凝锦有些不明白管家意有所指的这句话，“难道是工作安排太紧张，身体有些不舒服？”

在米凝锦有限的总裁知识里面，霸总大多都是“天凉王破”的类型，无非就是每天摆摆谱，开开会，在合同上签签字，举着个酒杯在宴会上跟人推杯换盏就能换来海量的生意伙伴，这有何难？

“老爷这段时间在忙一个新项目，每天也就睡四五个小时，再过几年怕是有些吃力了。”管家回道。

米凝锦不是很懂，所以就岔开了话题，“那就安排一下私教好了，运动量不要太大，免得我健身完之后又得在床上躺几天。”

管家了然的颔首，一定照办。

——

转眼就到了跟私教上课的时间。

米凝锦换好运动装，小小的热了一下身，轻松的踏进了自家的健身房。

好帅，这是米凝锦看到健身教练的第一印象。

大脑刚刚反馈出“帅”这个关键词，米凝锦的嘴角就不受控制的上扬起来。

看来这会是一节轻松愉快的私教课，米凝锦感觉自己已经忍不住想要马上就跟着健身教练开始今天的课程了。

“您好，我是您的健身教练。你可以叫我ike，当然，我的中文名字是李浩绅，绅士的绅。”李浩绅一边介绍，一边向米凝锦伸出了手。

米凝锦赶紧往前迈了一小步，缩短一下两人的距离，握住了李浩绅的手，“你好，我叫米雪媛。”

两人一握即分，米凝锦刚准备开口问健身什么时候开始，便被李浩绅引到了旁边的休息区坐了下来，“米女士，之前管家说过您的情况。但是我想根据您自身的情况帮您初步做一个健身规划，您觉得怎么样？”

有道理，但下意识的觉得不太需要，却也说不出什么话来反驳，只好应承着，“可以”。

“那么来吧，咱们先做一个身高、体重的测量，再看一下体脂率，这样我才能够写出针对您的健身计划。”这么说完的李浩绅便示意米凝锦脱鞋量体重，测身高，测体脂。

李浩绅拿着机器吐出的检测粗略的扫过后，“身高、体重都还挺标准的，就是体脂率有点高，要不要考虑做做减脂方面的运动？”

米凝锦不太明白，但还是选择听健身教练的话，“可以，跟着你的安排来。”

听米凝锦说完，李浩绅不知从哪里拿过来一支笔，“唰唰”的就在另一张表单写着什么，米凝锦见状，赶忙补充道，“我这人健身方面没啥毅力，尽量轻松一点，最好是循序渐进的。”

李浩绅点点头，在表单上继续写了俩字，便将其收了起来，“管家有跟我说，您之前上过钢管舞的课程，因为受不了钢管舞的运动量，所以放弃的？”

“是这样”，米凝锦觉得李浩绅说的很切中要害。

“你放心，咱们私教课绝对不会出现这样的问题。咱们的课程都是根据您自身的诉求来的，每个锻炼我都会示范，然后再陪着你一起练习，相信最后一定会有好的成果。”说完，李浩绅甚至攥起拳头，微屈着手臂，让米凝锦能够看清他的肱二头肌，而后热情洋溢的把自己的肌肉弩张的胳膊往米凝锦身前凑了凑，“怎么样？”

“挺好“，米凝锦有些尴尬地微笑，身子微微后侧，但李浩绅似乎没有注意到她在努力的维持住社交距离，反而笑着邀请米凝锦，“你摸摸，感受一下”。

米凝锦用食指轻轻点了点李浩绅的肌肉，脸上露出的是为难的笑容，疏离而客套地说着，“真令人羡慕”。

显然，李浩绅自觉米凝锦是被自己的肌肉震慑到了，“没关系，虽然说女生很难练到我这种状态，但相信你跟着我健身的话，也会有肌肉的。而且适量的健身还会提高人体自身的免疫力。”

米凝锦点点头，只盼着眼前这个帅哥不要再多说话，最好赶紧进入私教课的正题。

像是听到了米凝锦的心声一样，李浩绅终于不再多罗嗦了。

——

“所以，你具体想减哪边的脂肪？是腰腹部吗？”李浩绅打量了一下米凝锦的身材状态，感觉腰腹部有些脂肪堆积。

米凝锦顺着李浩绅的视线往下走，“确实，最近吃的有点多，有些囤积脂肪。”

“这个好锻炼”，李浩绅了然的点点头，“但其实女生腰腹部更容易囤积脂肪也是跟需要保护那里的脏器有关系。”

米凝锦没有搭这句话的腔，反而继续往下说道，“我也不指望练出马甲线来，就希望这里能够稍微瘦一些，小腹练的平坦一些就好了。”

“要求就这么简单？”李浩绅有些不可思议地看着米凝锦，见米凝锦不理解他想表达的意思，努力解释着，“很多女生不是想要练到前凸后翘么？”

“练到那样的话，需要花费太多的时间和精力了，我做不到。”米凝锦觉得她并不需要做到十全十美的状态，只是尽力维持住就好。

“那我就明白了”，李浩绅心中已经有了合适的锻炼计划，“其实只要坚持上私教课，也是能达到很好的雕塑身体线条的目的的。通过咱们的训练，可以让身形更挺拔，更有气质。”

米凝锦表示她已经听明白了，赶紧开始吧。

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“我们先在跑步机上热热身，跑半个小时，怎么样？”李浩绅言语之中虽然在问米凝锦的意见，但行动上却是带着米凝锦走到跑步机跟前，点开了跑步机，示意米凝锦赶紧站上去，调整调整状态，准备开跑。

“不是很想跑”，米凝锦有些不情愿，主要是她实在不想孤零零的自己原地跑半小时，感觉有点无趣。

“那好，我陪着你跑”，李浩绅启动了旁边的跑步机，调到慢走状态，等到米凝锦和他都开始在跑步机上慢走后之后，说道，“咱们刚开始健身，速度可以慢一点。如果不是很想跑的话，也可以选择慢走。在跑步机上跑的主要目的是热身，为了一会儿锻炼的时候不造成肌肉拉伤，对，慢慢的就可以加速跑一跑。”

而在慢跑的过程中，李浩绅貌似随便闲聊的问出了米凝锦平时的作息和饮食习惯。

——

进入真正的健身运动时，米凝锦才发现李浩绅根本就是说的和做的不一样。

训练项目有:健步蹲、开合跳、哑铃推胸、侧面支撑、卷腹等。

一开始米凝锦还觉得游刃有余，但当做到侧面支撑和卷腹时，身体就已经在做动作时开抖了。

所以米凝锦做完一组动作，李浩绅就赶紧让她喝点水，补充补充水分，适当放松放松，再多来一组，甚至会讲一些闲话来分散她的注意力，活跃活跃健身气氛。

而做每一做动作时，李浩绅也会不断的通过询问或者是用指尖点到某一个肌肉群，确定米凝锦用到的是正确的肌肉来锻炼，而不是用别的肌肉群代偿了这一组动作。

当米凝锦觉得她已经到达身体极限时，李浩绅则努力用健身教练的威严，让米凝锦再挑战一下自己的极限。

——

“好了，今天这节课就上到这里了，你感觉怎么样？”李浩绅递过一个新的毛巾，“这是新的，你用就行。”

米凝锦接过毛巾擦了擦汗，“不太行，感觉运动量还是太大。”

李浩绅见米凝锦一脸疲惫的样子，“但其实这比钢管舞课感觉要舒服多了吧？”

没有什么可比性，米凝锦心里想着，却没说出来，“是稍微好一点。”

“那就好，可能是第一次上私教课的缘故，还不太适应。等你以后适应了，会觉得这种程度的运动量是非常轻松的状态。”

“好吧”，米凝锦擦了擦汗，准备走。

“来，你可以坐到垫子上，我来帮你放松一下肌肉”，李浩绅示意米凝锦在垫子上坐下，“我会帮你放松肩颈和小腿，其他的身体部位，等我帮你放松完这两个地方之后，你跟着我做一下放松的动作就可以了。”

“哦，好”，米凝锦顺从地坐在了垫子上，感觉李浩绅隔着衣服用了几分力道在掐，然后竖起手掌，用小拇指旁的手掌骨来帮米凝锦按摩。

而在李浩绅准备帮米凝锦捏腿时，米凝锦微微收腿的动作被他看在眼里，李浩绅十分自然的拿过一条很薄的吸汗巾搭在米凝锦的腿上，帮她按摩起来。这套动作行云流水倒显得米凝锦自己有些矫情了，她忍不住说道，“不用吧，我也没这么……”

“没关系，我健身的时候，手掌特别容易出汗，我也怕汗水沾着你，这样咱俩都方便。”李浩绅不在意的继续帮着米凝锦放松肌肉。

这节私教课终于完成的时候，米凝锦深深地出了一口气，感觉身体疲累到冲完澡就可以去休息了。