蹲马步分成五个步骤，要想练好必须一步一步来。

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子，身体中正，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开，不许耸肩。双手环抱胸前，手心向内，掌指相

第二步：双脚尖开始转向前。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，是很多腿功的基础。

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，还有向下的重力。重心放在涌泉，并在身体正中。这个是弹跳能力的基本练习。要练弹跳，不是让你蹦哒来蹦哒去的，要的，是锻炼相应的力量。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。这个联系的，是横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。这就是外家拳的四平马。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。这是手上功夫的基础，直拳、翻拳、摆拳、勾拳的基本功。

当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步是华夏武术之祖。

扎马步，最重要的是去体会身上的力，感受肌肉发力。当然，更重要的是足够的练习。扎马步的功夫不是一天两天一时半会儿就能练出来的。扎马步，不是一会儿的事，而是一辈子的事。

看上去好像你只做了一个动作，而且是静止的，一动不动，可是实际上，这一个动作就能把你需要练习的体能全部涵盖，而且实际效果远超那些所谓的健身动作。”

一番高大上的话说出来，说的欧薇儿是一脸懵逼的。她本来以为扎马步只是一个基本功，没想到还真的是一个基本功，而且是这么重要的基本功。照这么说来，只要每天坚持蹲马步，那自己的体能就能唰唰往上窜。

真的这么神奇吗？

“标准的马步，应该是这样的。”

说着，墨宇霄给欧薇儿做了一个示范。虽然墨宇霄从来不蹲马步，但是这并不意味着他不会蹲马步。反而，他的马步蹲的极为标准，就像是日积月累出来的肌肉记忆一般，一蹲下去，就是教科书级别的。

看到了墨宇霄的动作，回想起刚才墨宇霄讲出来的一个个要点，欧薇儿还真的看出来这马步中一些不寻常的地方。

她毕竟是一个大学毕业的高材生，对于语言的理解能力和知识点的记忆能力还是很强的，刚才墨宇霄讲到的东西她也记得大半。

腿分开的宽度，膝盖弯曲程度，胳膊和手上的动作，一个个要点在脑海中翻过。

欧薇儿站在墨宇霄对面，照猫画虎地做起来动作。看着简单，直到做的时候，才发现难度所在。

首先，蹲下之后，调整好下蹲的程度和两腿分开的跨度，开始往回收脚尖的时候，欧薇儿就遇到了障碍。虽然她的身体柔韧度很好，但是在做这个动作的时候，仍然是有些力不从心。

关节扭曲地有些疼，肌肉更是紧绷地十分疲倦。

强撑着，欧薇儿开始学习受伤的动作，一点一点的模仿，可是最终也没有学出来个二三四五。

现在她才理解了传说中的马步究竟有多么困难，多么复杂。单是手上的动作，她就是做了一个忘了一个的，始终也做不到完美还原。

腿上更是，才过了不到一分钟，她感觉自己的腿已经受力到了极点，已经开始麻痹不能动弹了。

终于，欧薇儿一屁股坐在了地上。虽然摔得很疼，但是她真的没办法站起来。关节的疼痛和肌肉的酸累已经让她没有能力自己站起来了。

“记得我和你说过什么吗？马步分为五个步骤，要一步一步来练。还没学会爬就想跑，肯定是不行的，好高骛远，最后只能是一事无成。现在，蹲下，双腿开立……”

最后，墨宇霄还是让她从基本开始，一步一步来。想要一口吃成个大胖子，肯定做不到，墨宇霄也不着急，反正阎王岛的开发还没有结束，阎王殿的建立也没有那么着急。鬼面人组织被炸了，自己目前也没有什么像样的敌人了，没那么紧张。

一个上午，就在欧薇儿的蹲马步教学中过去了，在一个上午的练习中，欧薇儿也终于能够像模像样地蹲出来第一个级别的马步了。

整一个上午，墨雪儿和墨纤云都在健身房里等待着。虽然很无聊，但是总好过去串亲戚吧。

一开始，两人还饶有兴趣地看着墨宇霄和欧薇儿测试身体素质，学习马步。后来，欧薇儿一次次蹲马步，墨宇霄给她挑毛病，而且基本就是鸡蛋里面挑骨头一般地严苛。这个教学过程也变得索然无味，墨纤云也没兴趣继续看下去了。

于是，她拖着墨雪儿在健身房里到处乱跑，后来，在墨雪儿的指导下开始健身，还做了会儿瑜伽。

期间，墨纤云也要求过墨宇霄教她蹲马步，因为之前墨宇霄答应过她要教她功夫，但是墨宇霄拒绝了。理由是因为墨纤云的身体已经不用一步一步来练习蹲马步了，当然，这句话他没有当着欧薇儿的面说。

墨纤云的身体在接受了墨宇霄的血之后，就一点点地在变化。♂狂♂人♂小♂说♂网*♂www.du♂shu.k♂r♂丝♂路♂文♂学♂网*♂www.su♂ns♂il♂u.c♂om