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柳依秋牙根紧咬小腿开始打颤，极少运动导致体力跟不上

她身体一软，重小不稳向后倒去，不小心一屁I股坐在了地.上，还好跌落的时候双手撑了一下，并没有受伤。

“没事吧?”齐薇婷连忙问

“没事.就是有点腿I软。’柳依秘轻声道，连忙站起身拍I了拍身上的雪。

“休息一下吧。”齐薇婷轻声道。

柳依秋点头。小腿有点扛颤的吧上土炕。.靠着矮本桌放松下

柳依梦则还在坚持，体力比姐姐好上不少。但依旧很吃力。= 分钟刚过没多么，她也败下阵来，颤I着腿靠着支撑柱蹲了下E。

“可以活动一下手脚.放松放松。”齐薇婷轻声道..抬起腿前后摆了摆，借着惯性让腿部的肌肉放松下来。

“好。”柳依梦嘟I着嘴，搀扶着支撑柱站起身.学着模样让双I腿放松下来。

“很好，以后每天扎马步的时间要比前天延长=分钟。”齐薇婷轻描淡写道。

柳依梦呆住了。不敢置信的问道，“什么? 每天都比前一天延长一分钟?”

今天扎马步两分钟，明天就得三分钟，后天就是四分钟。以此类推。

“这是目前不借助工具，锻炼耐力最快的办法。”齐薇婷轻声道，当初她就是这么练出来的

“真的能做到吗”柳依梦咧了.咧嘴L 现在双I腿还是软L弱无力的。

“可以，我就是这么练出来的。如果坚持不住，可以调整为每天多加半分钟。”齐薇婷平静道。

“我试试。”柳依梦咬牙道既然学习防身武术是自己提出来的。那就要贯彻到底。继续学下去才行。

“嗯，练习完扎马步、接下来是深蹲。”齐薇婷轻声道。

深蹲是一种动力性训练..在所有的训练中。动力性训练都是用来增肌与加强力量的。

深蹲如果练习到位对身体的整个核心区域非常有益.可以提高腰腹的稳定性、再加上大腿肌也是增强身体稳定性的关键部。

齐薇婷继续示范着L姿势和扎马步有点像。也可以说是扎马步的动态版。区别在玉要动起来

“这个看起来更难啊。”柳依梦苦着脸，但还是坚持站起身L学着动作做了起来v

“可以，身体再往下蹲点膝盖不要超过脚尖...__.”齐薇婷纠正着动作。

柳依秋犹豫了下,双I腿扛颤的下了土炕在一旁学 着做起气深蹲。”

“薇婷姐。深蹲可以练什么.柳依梦忍不住轻声问道。

“提高腰腹的稳定性。锻炼大腿肌等。....还有提I臀的效果。”齐薇婷抿了抿嘴轻声道。

“提I臀依秋双眼一亮.侧头瞥了眼齐薇婷的翘I臀比妹妹的还要翘啊

柳依梦侧头瞥了眼摄像机，小声的问道， “那个薇婷姐，有没有丰I胸的动作。”,

齐薇婷顿了一下.，视线放在柳依梦的胸I前，随后轻声道，

“咦?俯卧撑不是男生做的吗?.”柳依梦疑惑的问道、上高中的时候，体育课热身运动。生都是做仰卧起坐，只有男生是俯卧撑。,

“谁说的?”齐薇婷眉头-挑问道。,

“额....”柳依梦-讪讪的笑着

“俯卧撑男女都能做，可以锻炼胸I肌，还能有塑I性、防止下功垂...”齐薇婷为两女做着科普.她只有在提及锻炼相关的事情上。本会变得多话起来。,

“原来是这样L不知道和物理疗法比起来。.哪个更有效。”柳依梦轻声嘀咕着。

_ “......”齐薇婷眼角抽抽，物理疗法?

“嘻嘻:::好I快来吃晚餐吧。先别练了。”云欣笑盈盈道L端着钢锅和陶罐上了土炕..接着又把碗筷都摆上了本桌。

“好。”柳依梦松了-口气再练下去身体会散架的。

众人围坐在土炕上，捧着陶碗吃着晚餐。

“咦...:这个鹿肉味道有些不一样，应该是晴月姐做的吧”柳依梦夹起钢锅内的鹿肉塞I进嘴里。刚一入嘴.就感受到了不同。

“味觉这么灵?这是我做的。”

吴晴月很惊讶，忍不住询问道，_ “怎么，不好吃吗?”

柳依梦嘴里嚼着囪，连忙摆手模糊不清的道，“很好吃。 就是新口味，所以才能察觉出不同。”

“我往里面放了一点糖。”吴晴月嘴角上扬，她刚刚尝了自己做的鹿肉。味道还是很不错的

“原来是这样_。所以才有淡淡的甜味，很好吃。”柳依梦长长的睫毛眨了眨。

二十多分钟后。众人差不多已经都吃饱了，只剩工少女还在动着筷子。

“你们都吃饱了_吗?”云欣有些不好意思的开口问道。

“是呀，都吃饱了。”吴晴月摸I着肚I皮点头。_ ,

云欣嘴里嚼着肉，,看着陶罐和钢锅内的肉，.模糊不清的道;“还有不少肉呢，你们再吃一点.”

“不了，剩下的就交给你解去。可不能浪费。”吴晴_月笑盈盈道，拿着勺子给少女盛着肉。

她知道少女是太胃王，剩下的肉刚好够她吃饱。

“好吧。”云欣埋头太口的吃着肉。

秉承着不浪费的理念.土分钟后，钢锅和陶罐都见了底只剩下-点汤汁。

“我来洗碗。”齐薇婷站起身收拾着碗筷。

“一起。”柳依秋起身帮忙很快就把木桌收拾干净，端着碗筷进了,厕I所。

楚枫眉头一挑。轻声问道:“象棋，来吗?”

“来!⊥⊥”云欣和柳依梦同时应道。把二旁的昱晴月吓了一跳。

楚枫轻笑-声。翻身下了土炕。找来木炭在木桌上把先前不小擦掉的棋盘再度画了出来

“这次我一定要赢你。”云欣噘着嘴道，熟练的把黑色棋子摆在了方的棋盘格上。

“输了待会帮忙按I摩。”楚枫轻笑道。

“没问题。”云欣一口答应首。

“按I摩?我也要玩。”吴晴月眼前一亮。

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