准妈妈的便当料理，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常一道主菜、两道副菜的营养就已足够，建议准妈妈可选择一道味道好的为主菜，以增加食欲。此外，多吃一些高纤蔬菜、五谷杂粮，可以防止便秘。

烹调方式适合准妈妈便当料理的烹调方式，以烫、煮、凉拌的方式可以避免便当菜色回锅后变色、变味，而且不油腻，不会引起准妈妈呕吐。

补充营养由于怀孕后期，饭量会大增，或许一个便当的量根本就不够，建议可以另外带一些生菜到单位，放到冰箱里保鲜，在下午的时候可以吃一点，或者也可以吃点饼干、牛奶之类的食物。

摆放技巧便当菜的摆放技巧在于不要把所有的菜都通通放在饭上，不妨选择菜、饭分开装。另外，酱汁不要直接洒在饭上，可用袋子装起来，等便当蒸好了再洒上食用，或是利用铝箔纸，将油炸食物包起来，再放到便当盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起来比较诱人。

怀孕期间，适合孕妇的营养便当料理有以下几种：

高钙玉米饭＋麻香四季豆（1）高钙玉米饭材料：米2杯、水2杯、鱼肉50克、玉米粒100克、魔芋100克调味料：盐、白胡椒粉各少许做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。

营养成分：蛋白质30.6克、脂肪3.9克、糖271.4克、纤维1.6克（2）麻香四季豆材料：四季豆100克、白芝麻1小匙、沸水一锅调味料：鸡精、盐少许做法：四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。

蔬菜咖喱锅材料：洋葱、卷心菜、茄子、香菇、胡萝卜600克、乌龙面500克、油2大匙、咖喱块30克、水2碗、淀粉2大匙做法：

A。将蔬菜切丁备用，乌龙面用沸水烫熟分装入便当盒一角。

B。用2大匙油爆香洋葱，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱块和水煮到蔬菜变软，即可用淀粉勾芡熄火。

C。取一个小盘，铺上铝箔纸，将咖喱酱放入铝箔纸内包好，放在便当的旁边，食用时打开铝箔纸将酱和面拌匀即可。

营养成分：蛋白质38克、脂肪39.2克、糖182克、纤维5.1克柠檬鲑鱼＋田园薯泥＋酱味荠菜＋米饭（1）柠檬鲑鱼材料：鲑鱼300克、柠檬150克、盐少许做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。

营养成分：蛋白质60.6克、脂肪48.3克、糖12.5克、纤维0.2克（2）田园薯泥材料：瘦肉100克、土豆150克、胡萝卜50克、水2碗、油2小匙调味料：盐适量，白胡椒粉少许做法：将材料全部切丁，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。

营养成分：蛋白质25.5克、脂肪14.1克、糖35.8克、纤维4.1克（3）酱味荠菜材料：荠菜400克、沸水和凉开水各一、锅葱花少许调味料：姜2小片酱油1大匙热开水1小匙风味调味料1小匙做法：

A。荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后拧干水分，切段分装。

B。将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可。

营养成分：蛋白质3.2克、脂肪2克、糖13.6克、纤维2克话梅蒸肉＋香味西芹＋菠萝炒木耳＋米饭（1）话梅蒸肉材料：里脊肉200克、腌渍话梅100克、水1/2碗调味料：糖1小匙、白胡椒粉少许做法：

A。里脊肉切约0.5厘米厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎。

B。将肉片排在盘中，撒上梅肉和梅汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟即可。

营养成分：蛋白质30.6克、脂肪3.9克、糖271.4克、纤维1.6克（2）香味西芹材料：西芹500克、红辣椒1个虾皮5克、油2小匙调味料：盐适量香油少许做法：

A。西芹切寸段条状，放入沸水中烫熟。

B。用2小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火，将西芹入锅加上调味料拌匀即可。

营养成分：蛋白质30.6克、脂肪3.9克、糖271.4克、纤维1.6克（3）菠萝炒木耳材料：菠萝50克、木耳50克、面块100克、姜丝10克、油2小匙、水1碗调味料：盐适量糖1小匙做法：

A。菠萝切片，木耳用手撕成片状即可，面块切成圆形。

B。用油爆香姜丝，加入菠萝、木耳、面块略炒，调味并用少许水略烧即可。

营养成分：蛋白质30.6克、脂肪3.9克、糖271.4克、纤维1.6克孕妇皮肤保养与护理怀孕后，体内激素水平的变化，会影响皮肤。有些人皮肤变得更光滑细腻了，也有的人变得敏感粗糙了，会出现妊娠痒疹、丘疹性皮炎，甚至面部出现妊娠斑（蝴蝶斑），腹部出现妊娠纹。因此，怀孕期间要进行合理的皮肤养护，以保证你的皮肤细腻光滑。

孕期的皮肤保养要注意以下几个方面：

（1）孕期皮肤十分敏感，每次洗脸时应使用温和无刺激的洁面用品（洗面乳或香皂）。由于皮肤干燥，洗脸的次数应相对减少，每日两次即可。

（2）洗完后用手轻轻拍打几下，等水分半干，用温和的润肤霜均匀搽于面部，并轻轻按摩，这样有利于保持皮肤水分，促进皮肤的血液循环。

（3）适当多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，必要时也可服用一些维生素B2、C片，以防皮肤干裂。

（4）保持室内一定的温度，最好有空气加湿器，或在室内放一盆水。

（5）尽量避免吃辛辣食品、饼干和方便面，不喝浓茶和咖啡，否则会使皮肤更加干燥而无光泽。

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