腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。孕妈咪可以学习一些居家就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成。

适当地“懒”

平时再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”。在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。孕中期和孕晚期，就更不能多干粗重的活了。像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧。

勤换姿势一天之中，要避免太单一的活动，如长期坐着或站着对身体都没好处。即使有没完成的事，也要适当换一下姿势，不然，时间久了会引起腰痛。如果工作性质就是需要长期坐着或站立，也要勤换姿势，每隔四五十分钟就要尽量换一下姿势，停下来休息几分钟，放松一下筋骨，做一做踢腿、伸腰、伸臂等动作，但动作幅度不要过大或太激烈。

享受按摩症状轻微者，可以在家做居家按摩操。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

以上推荐的方法适用于腰痛不太严重的孕妈妈。如果孕妈咪腰痛得厉害，可不要硬撑着，赶快看医生。要知道，在孕期什么症状都大意不得。

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