在今天，“噩梦”一词已被用来泛指一切可怕的梦境，做梦者往往被魇，身不由己，久久不得醒来。

那么，什么叫“魇”呢？许慎在《说文解字》中说：“魇，梦惊也。”《字苑》释为：“眠内不详也。”《广韵》则干脆直释为“噩梦”——常常因为在梦中仿佛看见或遇到可怕的事情而惊叫、呻吟。这种梦对人的刺激非常强烈，做梦者一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。这些梦境使人感到十分惊惧，并使人处于极度焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上；或被穷凶极恶之人，饥肠辘辘之兽穷追不舍；或是自己亲朋好友陷入某种灾难的边缘……想喊时，自己的喉咙仿佛被什么东西堵住，喊不出来；想逃时，自己的两腿仿佛被谁的手拴住往后拉，逃不了，万般无奈，透不过气来，几近窒息。在将醒未醒之际，常常感到身躯和四肢难以动弹，仿佛被什么东西捆住了手脚一般，几经周折，才终于清醒过来，这时已是一身冷汗，三魂已被惊走了两魂。有些占梦者认为，这是梦者的灵魂受压迫所致。那么，噩梦又是如何产生的呢？

许多研究梦的内容的科学家发现，梦里往往重现白天的经历。从这两点结论出发，我们不难发现，作为梦的一个种类的噩梦，其形成原因起码有两个方面：

其一，身体已发生了某些尚未被察觉的疾病。一般说来，器质性疾病的发生，总会有某些特定的症状，但是，在疾病发生之初，由于病症的刺激信息微弱，在清醒状态下，病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。

其二，白天受到强烈的情绪压抑。一位美国心理学家曾报告过这样一个实例：一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海，而其他人离她很远，她总是吓得目瞪口呆，连“救命”两个字也无力喊出来。心理学家通过调查得知：这位妇女工作和家务负担极重，常有力不从心的感觉，但又不愿向周围的人求救。梦境中的险恶场面，正是她生活中困境的特殊描绘。心理学家告诉她，只要能摆脱生活中紧张感和压抑感，噩梦就会与她告别。

那么，如何才能避免做噩梦呢？

1.减少不良的刺激平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。

2.注意睡眠的身体姿势一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。

3.控制睡眠姿态控制睡眠的姿态，让一个手臂直立，将肘支撑在床上，保持平衡，则可进入深度睡眠。

4.意识控制法意识控制法是指通过自我意识调整梦心理的方法，做梦人能意识到自己是在梦中。

5.自我暗示法自我暗示法指在没有对抗的条件下，用含蓄、间接的方法影响或者控制对方，使其接受自己的主张或采取自己所希望的行为。

6.行为修正法行为修正法就是所谓的“日有所思，夜有所梦”，行为的修正是改变人们心理的常用方法。做到“与人为善”、“平和宽容”、“与人方便自己方便”，俗话说“不做亏心事，不怕鬼敲门”，便是古人对一切恶性事物的基本态度，当然也是对噩梦的基本观点。

7.预防生理疾病有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。

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