缺乏自信应该是抑郁病友都需要面对和解决的问题，如果真正对自己感到满意和接纳，对生活满怀希望，对将来充满期待，怎会抑郁。

自我评价过低、自责、内疚，戴着灰色眼镜看世界、以悲观消极的眼光看人生，这些似乎是抑郁病友的“共性”。过于在意他人对自己的看法，对现实生活感到失望，为不可预知的将来感到担忧，包括那些“我能好吗”的疑问，都与缺乏自信有关。建立自信，对于抑郁症康复实在太重要。

如何建立自信、完善自我，有关这方面的文章、书籍不胜枚举，但如果对自信的理解出现偏差，对自信的定义尚不明确——靶子都没找准，再怎么放矢也不会中的。

我们常常会认为，不自信是因为缺乏让自己自信的资本，是外在条件不够优越，比如学历低、收入少、相貌丑；觉得自卑是因为缺乏优势，不如别人，比如别人都开汽车我还在骑自行车。

如果我们把不自信的原因归结为外部条件、外在形式上的差异，认为只有在这些方面超越或平起平坐，有了资本才自信的起来，那难怪总也找不到自信了。

要是为了相貌自卑，难道建立自信的办法就是整容吗？不说这些方式多么困难多么不现实，就算整了容、买了车，有本事让自己各方面都占优势，这种靠外在的优越而获取的自信，管用吗？不能接纳自己的人，就算做了太上皇也一样感觉低人一等。

建立自信不是找回曾经的自己或达到梦想的自己。不是有时光穿梭机回到18岁，让一身赘肉和满脸雀斑消失；也不是达到自己梦想中想要达到的那个状态，等所有的理想都实现了才自信。

建立自信不是没有失败只有成功或讨人喜欢受人宠爱。不是门门功课一百，干什么成什么，点石成金；也不是周围聚集围拢了仰慕者，谁都喜欢你谁都夸你。

建立自信不是要达到一个什么标准、获取什么资本、具备什么条件，建立自信只是从这一刻开始接纳当下的自己、真实的自己、完整的自己，建立自信只是客观公正地看待和评价自己，既懂得欣赏和发现自己的优势长处，也接受包容自己的缺陷短板。

自信不是因为自己没有缺点没有瑕疵，更不是把缺点和瑕疵也当优点和亮点；自信不是因为出类拔萃，更不是夜郎自大；自信不是因为我多么优秀多么了不起。自信只是我就爱这样的我，无论我怎样，都信任自己，相信自己。

自信是发自内心的自我肯定与相信。

☆停止自我贬低自信是发自内心的自我肯定与相信，是自我评价的积极态度；自卑是对自己的否定与怀疑，是自我评价的消极态度。

自卑的人总是对别人的夸奖和赞扬很慷慨，对自己的夸奖和赞扬很吝啬；看到别人的优势和长处，看到自己的缺陷和不足；羡慕别人厌恶自己，给别人大拇指给自己小指头。我们总是给自己许多不客观、不恰当、悲观消极的描述，用那些贬义词攻击自己。从现在开始，停止自我贬低，不再用那些贬义词来描述自己。

我们都知道对瘦人说“苗条”，对胖人说“丰满”，那为什么要用“排骨精”和“肥猪婆”来诋毁自己呢？别人失败了，我们会宽慰别人“失败乃成功之母”，自己有了失误、遭受挫折，怎么就是“没用的废物”、“笨蛋”、“蠢货”？把那些形容自己、描述自己的贬义词换成肯定的、积极的、有价值的褒义词或客观的中性词，把那些贬损自己的话换成夸奖自己的话，哪怕是幽自己一默也行。

自卑和消极联系在一起，自信和积极联系在一起，要建立自信，就要对自己积极地鼓励。多用积极的眼光看待自己，从中发现积极的一面，学会积极的思维方式，建立积极的行为，人和生活都变得积极起来，自信也就建立起来了。

在我们自己认为是缺点认为是遗憾的一些情况，在他人眼里未必如此，客观上分析未必如此。事物都有两面性，我们在一方面的缺陷，或许就是另一方面的优势。比如我从小就严重偏科，数理化和英语从来不及格，背公式定律和单词对于我是最困难的事情，这方面不是我的强项；但另一方面，我语文成绩一直很好，理解能力和领悟能力都很强。所以，我没必要为了自己解不出方程式、不懂外语而悲哀，我该为自己看过很多书、写了很多文章而感到骄傲。

我们在审视自己的时候，是否总是盯着那些缺点，而没有去发掘自己的优势呢？天生我材必有用，不管我们是什么学历，在从事什么工作，收入是多少，都在用自己的能力实现自己，这就足够了。自己曾经做过的、现在为之努力，那些点滴的进步，都值得自己为之称赞，都值得肯定和夸奖。对于所有的掌声和鲜花，都心安理得地接纳，告诉自己干得漂亮！

我们应该相信他人的赞美是出于善意，坦然接受他人的欣赏和赞许，肯定他人的夸奖，也是肯定自己的努力。别人不会无缘无故地夸我们，或许是礼节性的寒暄，更可能是因为我们确实有某些方面值得别人点头和竖起大拇指。当他人恭维和夸赞我们的时候，未必都是曲意奉承，未必都是应酬敷衍。坦然接受他人的赞美，发现自己的优势，多肯定和鼓励自己，我们会发现自己原来真的很可爱。

我们不仅要懂得欣赏别人，更要懂得欣赏自己。多发现自己的优点和长处，多肯定自己的努力和进步，为自己竖起大拇指，不再贬低自己，而是悦纳自己。

☆重新定义自己抑郁状态下，我们往往会对自己做出过低的评价、自己看待自己的眼光过于悲观消极。我们要建立自信，就要学会客观地自我评价，学会正确地看待自己。我们不妨重新定义自己，看看那些缺点和毛病是不是那么糟糕至极，看看自己是否真的像自己认为的那么可恶可悲，从客观的、积极的角度去重新认识自己。

我从上初中开始，感到自卑，抑郁之后，自责自罪心理加重，形容自己使用频率最高的词语是“废物”、“累赘”、“包袱”，觉得自己一无所有、一无所用，活在世上不过是增加家人朋友的负担，纯属多余。但是别人并不这么看我，我觉得很奇怪：为什么同样一件事，别人觉得很有趣，我觉得很无聊？为什么别人觉得我很好，我觉得自己很糟？是别人曲意奉承，还是自己低估了自己？我忍不住去问别人，却发现，别人对我的评价和看法与我自己的想法完全不同，我觉得糟糕透顶的那些问题，别人却有不同的理解。这让我发现主观和客观的区别，让我发现我的感觉只是“我的”感觉，我觉得糟糕的事情只是“我觉得”糟糕。

有时候，我们并不是真的那么糟糕，而是自己主观上认为自己那么糟糕，只是自己觉得自己很糟糕。要建立自信，重新定义自己，就需要放弃绝对的主观判断，要通过事实来说话，通过客观现实的检验再下结论。如果您觉得自己什么地方很糟糕，不妨问问别人是不是也这么认为的，或许，您会发现，并不是您认为的那样。

我看莫泊桑的《俊友》（又译《漂亮朋友》）时，其中一个情节给我印象很深：杜洛阿受邀到管森林家吃晚饭，用管森林借给他的钱租了一套晚礼服。他第一次穿上燕尾服，但他只有一面剃胡子用的小镜子，在家用那面小镜子一点点照，每一点都不尽如人意。当他到了管森林家，一边上楼还一边想着“服装是不完备的”，就在他为自己的寒碜样子而忐忑不安的时候，忽然看见对面有一个身穿全套晚礼服、衣冠楚楚的绅士在望着他。当他发现那是一座落地穿衣镜，那位绅士就是镜子里的自己，他惊喜地跳了起来，自信满满地开始了他的“上流社会生活”。

或许我也和杜洛阿一样在用小镜子照自己，只看到细节处的不完美，没看到整体情况尚属良好？或许是我自己的眼光有问题，是我的标准有问题？为什么我觉得漏洞百出的表演，家人却觉得精彩纷呈？为什么我觉得自己一无是处，却总听到他人的夸赞？为什么我觉得自己相貌丑陋，朋友却觉得我是美女？除了看节目，看自己的长相，其他很多我和别人意见不同的事情，是不是也是因为我看待的标准不一样，注重的地方不一样呢？是不是真的就如我认为的那么糟糕呢？

我仔细地回忆那些我觉得不好的地方，那些我觉得失败、自卑的地方，并试图分析出原因，看有没有办法解决、有没有另外一个好的方面，还有别人是如何看待我的缺点或者我在别人眼中的感觉。我在纸上写着：

个子矮——因为遗传——可以在衣着上修饰，例如，穿高跟鞋或穿短上衣——好处是显得年纪小——别人觉得我娇小可爱；

身体不好，一身的病——因为几个月大时的两次手术导致免疫能力差——可以加强锻炼，平时多注意——好处是忍受能力比别人强，请病假很容易，没有人怀疑——别人觉得我身体不好还这么能干，实在很强；

没有上大学——因为成绩不好考不上，家里也负担不起学费——可以自己在平时多阅读，提高自己的水平——好处是早参加工作、早赚钱，工作经验比同龄人丰富——别人不相信我没上大学，都叫我才女；

没有一分钱积蓄——因为家里负担重，家里所有的开销都是我一个人承担——哥哥嫂子回自己家住以后，只要负担妈妈就会好一些了——好处是会持家过日子，不会乱花钱——别人都夸我顾家、不虚荣、能干，说谁找了我做老婆有福气；

总受伤害、总被人骗——因为太容易相信别人——以后慎重，金额大的借款征询家人和他人的意见——好处是让自己懂得欺骗和虚伪是可耻的，学会诚实和稳重，人缘很好——别人提到我都说我善良、没有坏心眼、乐于助人；

……

全部分析完了以后，那些我认为是致命的弱点、不可饶恕的缺点却都变成了优点和长处。而我认为那些无法改变的事情也并非没有解决的办法，只是自己以前往死胡同里钻了。由此可见，自己眼中的自己和别人眼中的自己并非完全一致，很多时候是自己低估了自己，自己对自己一味地贬低，不是自己活得没有价值，只是自己认为自己没有价值而已。

凡事都有两面性，我们要学会从另一个角度去看问题。我们要建立自信，就要停止那种苛求的自我评价，不再用那种挑剔的眼光看待自己，不再拿放大镜照自己的缺陷和毛病，停止严厉及不公正地自我批判，寻找自己的闪光点和优势长处，重新定义自己。

当自己发现自己不是一无是处的时候，当自己觉得自己还有那么点小可爱的时候，活着也就不再那么痛苦，自卑也就不再那么强烈，一点点的肯定和发现自己，树立了自信以后，你会发现任何事都逐渐变得容易解决，并没有想象中的那么困难。

很多时候我们只是自己蒙蔽了自己的眼睛，自我感觉自己毫无价值。无论是一滴水还是一只猫，对世界都是有益的，存在即合理，想想蝴蝶效应，自己并非自己想象的那么软弱无力，自己并非自己认为的那么失败无益，只要你肯挥动翅膀，就会有清风徐徐。

☆放弃完美对自己做过低评价，有时也是因为对自己有着过高要求。这就像我参加考试，如果以60分及格过关为标准，考了八十几分就会咧开嘴笑了；但如果我是以100分为标准，八十几分就离满分还差太远，虽然已经过关也高兴不起来，觉得还是有些不尽如人意。

如果我们总是拿“100分”、“第一名”作为标准，要求自己尽善尽美，要求自己时时处于领先位置，要求自己只有成功没有失败——这些不合理的要求，这些苛求，必然会让自己感受到很大的压力，更会让自己因为没达到标准和要求而对自己产生失望和愤怒的情绪，沮丧之后感到自卑、挫败之后丧失信心。

完美的人不允许瑕疵和缺陷的出现，自卑的人害怕犯错和失败。这都是对自己的过高要求，也是不客观、不现实的要求。

如果我们对自己过于苛求，追求最好、最圆满、最佳的方案，要求达到完美状态，就会对诸多缺陷瑕疵感到不满，为此自责内疚或是怨天尤人。所以，建立自信，就不能对自己过于苛求，不必事事追求完美。

完美是一把双刃剑，能使得我们对自己高标准严要求，帮助我们成长，让我们有所提高，也会因此让我们对自己的评价过于苛刻，而对自己有诸多不满。

完美，不过是一个终极目标，我们只是向这个目标靠近，而不是非要达到它。如果执著于完美，过分追求完美，那完美就不是驱动自我朝向完善的动力，而是逼迫自己不断弥补缺陷的压力了。

所以说完美主义难快乐。完美主义者的注意力都在杜绝缺陷方面，只看到离满分还差多少，感到不满意、不满足，却没看到已经及格过关，不懂得知足常乐。

我建议完美主义者们看看TheMissingPiece这本书，很简洁的一套漫画故事，说的是一个圆圈，缺了一角，很不快乐，它认为要找到那失落的一角才会得到满足感到快乐。

我想，除了自大狂，没有人能说自己完美无缺十全十美，我们都明白自己有所缺陷，都曾有过遗憾。正是因为我们有欲望，不满足，所以要追求要找寻，要得到一个圆满的结局、一个完美的答案、一个最佳的方案。

在追求探寻的旅程中，我们遇到风波坎坷，也有快乐时光。我们遇到许多机会，但未必就适合自己，比如找工作、找对象，很难第一个就天衣无缝天作之合。有的是自己不合适对方，有的是对方不接受自己，既然不合适，那就再继续寻找吧，不找到不会甘心，不完美不会满足。

如果有一天，找到了那失落的一角，让自己的人生圆满，毫无遗憾，如果有一天，所有的愿望都得到了满足，要风得风要雨得雨，真的就快乐了吗？

我们都希望自己更好，这没错，人没点上进心就完了，别人都在进步，自己就是原地不动也成了退步。所以我们不断努力，别人有的我也要有，学这个考那个，买房子买车子，努力让自己生活水平提高，让自己的精神上也贵族起来。

我们需要有这样的追求，把压力转化为动力不断自我完善。但是，亲爱的，快乐的不是在于最终得到什么，而是自己一路上的经历和收获，重要的不是在于能否到达终点，而是我们一直在路上。

我们总是盯着目标盯着结果，却忘了享受这个过程。人生就是一张单程票，重要的不是起点和终点，而是沿途的风景啊。到站下车的时候再后悔，已经晚了。人生可没有回程票。

生命不过百年，生命只有一次，好好享受整个过程，好好感受生活的细节吧。

最快乐的不是找到了那失落的一角，而是找寻的路途中，让蝴蝶停在自己的头上。

真正的完美不是白玉无瑕，圆满无缺，而是在每一个过程当中，尽心投入，尽力争取了。

☆扬长避短人为什么不自信呢？一方面是因为对自己的错误评价；另一方面也是因为屡次的挫败吧。拿鸡蛋碰石头，碰一次碎一次，碰了一百次，你还会有信心再拿着鸡蛋去碰石头吗？

爱迪生实验失败了几千次还没有失去信心，最终发明了电灯，可我们都是普通人，我不敢确定是不是所有的人都有爱迪生的毅力和勇气，都那么对自己充满自信。如果本来就很自卑，只怕失败几次就再也经不起打击了，所以，我觉得保守、安全一点的方式，可以有助于提高我们的自信心。

我们都知道自己有哪些不足需要改进，知道自己的性格有哪些缺陷需要弥补，知道自己的思维方式有哪些错误需要纠正，这是很重要的。知道了，当然希望改善，谁不希望自己变得更好，生活得更快乐呢？不过，我觉得，如果不是什么致命的错误，如果不是什么严重的缺陷，其实，倒不必太过在意吧。谁都不是神仙，谁都有缺点毛病，如果把精力都花在弥补缺陷上面，恐怕这一辈子都补不完。

什么个子矮点、皮肤黑点、关节粗点、身材差点、学历低点、收入少点、脾气大点、胆子小点、嘴巴笨点、反应慢点……也没什么关系。邓亚萍个子矮照样拿世界冠军，马云貌不惊人创办阿里巴巴，我们在意的那些所谓的缺陷弱点，其实未必有那么要紧。

我觉得，不如多看看自己的优势和长处，多发挥和利用自己的闪光点、积极面，扬长避短，也能弥补那些不良影响。把精力放在发挥自己的长处和优势上面，做适合自己的事情，做一些自己擅长的、有把握的事，充分发挥自己的能力，成功的机会大一些，这样可以避免那些不必要的挫败，也就减少了挫败带给自信心的打击。

我做网站编辑的时候，负责女性频道、休闲频道和旅游频道的几个栏目。我在工作中发现：女性和休闲频道比较适合我，感觉得心应手，自己对编排效果也比较满意。而旅游频道，虽然也能完成工作任务，但是感觉比较费力，自己对工作质量也感到不满意。所以，我向上面提出，我可以负责休闲频道所有的栏目，我有把握做好，但是旅游频道换个编辑可能更好。上面采纳了我的建议，做了调整之后，果真我的工作绩效有所提高。

如果单纯比较工作强度，旅游频道比休闲频道轻松多了，同样的任务，两个频道所需要的精力和时间相差很大。但是为什么我“自讨苦吃”，要从轻松的旅游频道换到繁重的休闲频道呢？因为我想做我擅长的。这样，每天编辑完之后，自己检查工作，有种满足感，得到大家的肯定之后，我的信心自然就更大了。

这里的扬长避短，我说的“短”是自己实践之后、长期经历证明的短处，而不是自己还没有尝试新鲜事物之前就急忙宣布“这不是我擅长的”，这点是有区别的。

我觉得自己不适合旅游频道是因为实践证明的确如此，如果是我还没有接手的时候就说我做不了，那就是急于下结论了。

这就像我的经验告诉我，香蕉要黄色的才香甜，如果香蕉皮还是青青绿绿的，摸起来硬硬的，没熟透的就涩口。因为我吃过没熟透的香蕉啊，从前吃过的无数支香蕉，让我明白了哪样的香蕉好吃、哪样的不好吃。但是如果是一个我从来没见过、没尝过的水果，我说“不好吃”，我都没吃就说不好吃，有没有道理呢？

对于没有尝试过的事物，还没有付诸行动的事情，不要忙着下结论说自己不行。到现在我也没钓过一次鱼，但我只能说我没钓过鱼，不懂钓鱼，而不能说我不擅长钓鱼，我去也是没用，肯定钓不上来——我都没试过，我怎么知道？我会不会钓鱼，我究竟是个钓鱼高手，还是钓鱼臭手，得等我掌握钓鱼的技巧，钓过很多次之后才能下结论。

自信不是天生的，是在一次次成功和失败当中建立起来的，如果一个人什么都没干过，怎么会有自信？允许自己犯错，敢于冒险，对没有做过的事情，抱着“试一试也无妨”的态度，多尝试新鲜事物。同时，完全不在行、能力之外的事情，和熟门熟路、优势所在的事情相比，我们当然是选择后者了。我们多几次成功的经验，自信建立起来了，承受挫败的能力也增强了，就能够接受更大的挑战，进入更新的领域。

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