用自我贬低的方法或者在玩笑的氛围中拒绝他人，不仅维护了别人的面子，也能使自己全身而退。

比如朋友想邀你一起去玩电子游戏，你就可以说：“我们都是好朋友了，说出来不怕你们笑话，我学了几年一直玩得不像样，你们看了都会觉得扫兴，为了不影响你们的兴致，我还是不去为好。”

又比如说，在同学聚会的时候，你确实不会喝酒，你可以说：“我是爸妈的乖儿子，在家里面又没有什么地位，要是喝了酒，那回去后肯定会被我爸揍死的，甚至还会被我妈骂死，你们就饶了我吧。”同时，你还可以说一些其他的事例进行说明，或者找一些比较好的借口来增强这种自我贬低的效果。

上班族会用到“贬低自己”的场合有以下三种：

第一，不愿做不想做的事。例如像是打杂般的工作、很花时间的工作，或单调的工作等，还有像公司运动会之类，公司内部活动等，不少人会用“我不会呀”或“我对这方面不擅长”等理由，把不想做的事巧妙地推掉。

第二，拒绝他人的请求。当别人找上你，希望你能帮他的忙时，你很难直接说“不”吧！因此便以“我很想帮你，可是我没有那个能力”来委婉拒绝。拒绝别人这种事，很难直接以“我不愿意”这种方式来拒绝，而且还可能会让对方怀恨在心。因此，若是用能力也就是自己无法控制的原因来拒绝（想帮你，可是帮不了）的话，拒绝起来便容易多了。

第三，降低自己的期望值。一个人若能得到他人的高度期待，固然值得高兴，但压力也会随之而来。因为万一失败，受到高度期待的人会给其他人带来很大的失望感。

因此，借由表现出自己的无能来降低期望值，万一将来失败，自己的评价也不会下降得太多；相反的，如果成功，反而会得到预期之外的肯定。

“贬低自己”有以下两种实行技巧。

1．表明自己无能为力就像前面所说，这招便是表明“我没有能力做那件事”的一种方法。根据工作的内容，“无能”的内容也有所不同。

例如：当别人要求你处理电脑文书资料时，你可以说：“电脑我用不好，光一页我就要打一个小时，而且说不定还会把重要的资料弄不见！”

不过，所表明的“无能”的理由不具真实性，那就行不通了。例如刚才电脑处理文书资料的例子，如果是在电脑公司，说这种话谁信？一般来说，平常愈少接触到的工作，说这种话时，所获得的可信度也就愈大。所以要说“我没做过”、“我做得不好”这些话的时候，一定要具有可信度才行。

2．将矛头指向他人这招是接着“表示无能”的用法之后，以“我办不到，你去拜托某某比较好”，来将矛头指向他人的做法。

“我电脑水平不高，不过小王对电脑很熟，你去拜托他看看怎么样？”像这样搬出一位在这方面能力比自己强的人，然后要对方去拜托他就行了。

这个办法有一个问题就是，可能会招致那个被你“转嫁”的人怨恨。想拜托人的人一定会说：“是某某说请你帮忙比较好！”对方也就会知道是你干的好事。这么一来，那个人心里一定会想：“可恶的家伙，竟然把讨厌的事推给我！”

尤其当需要帮忙的工作内容是人人都不想做的事情的时候，这种惹来怨恨的可能性就愈高。所以，最好在多数人都知道“这件事情是某某最擅长的”这样的场合才用此招。

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