孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离开地面。

踝关节运动：

孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，下面的脚平踏地面，上面腿的足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。

以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤，练习次数和时间不限。

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