著名心理学家马斯洛说过：心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。

如果我们心灵上没有触动，思想上没有转换，观念上没有更新，面对新问题还是用老眼光，自然只能走老路，自然还是没有改变。所以，我先从改变思维模式这一点谈起。

其实前面提到的各种认识上的误区，那些关于观念、态度的问题，都是想法上需要做的一些调整和改变；后面您还会发现其他方面的调整和改变，也与我们的观念、态度，与我们看问题的角度、想问题的方式有关。

思维模式的改变、观念态度的调整贯穿于这整本书当中，在这里，我只把抑郁症患者最典型的，也是对自身影响最大、最为顽固的负性思维和惯性思维作为重点单独来谈谈。

☆不被负性思维所蒙骗负性思维的模式就是，一张白纸上有一个墨点，负性思维只能看到墨点看不到白纸；一个杯子里有半杯水，负性思维只能看到空的一半看不到有水的地方；一箱苹果里面有一个坏了，负性思维会把整箱苹果全部扔掉。

负性思维是有针对性、有选择性地看问题，只挑那些负面的东西，对正面的视而不见听而不闻；负性思维是从悲观的、消极的角度想问题，背对阳光看影子，从不会转过来朝向积极的、乐观的方向；负性思维是不客观的、片面的、武断的、夸张的、偏激的，以偏概全、一叶障目、全盘否定，在它眼里从来没有什么是好的，只有糟糕透顶。

负性思维就像一个过滤器，把正面信息过滤掉，只筛选出符合抑郁口味的负面信息，然后呈现在我们面前，告诉我们这就是事实、这就是全部，蒙骗我们。

负性思维让我们对自己采取悲观消极的态度，让我们对自己做过低评价、觉得自己无能无用，感到自卑内疚、无能为力，不喜欢自己也不相信自己；负性思维让我们对未来做悲观消极的推断，觉得好不了了，没希望了，看不到出路；负性思维让我们用悲观消极的眼光看待他人和社会，觉得别人对我不好、环境恶劣，只关注那些负面新闻、让人悲观的数据，很在意别人对自己的态度。

最糟糕的是，负性思维让我们相信这一切都是真的，当我们说自己如何没用、说自己好不了、说别人对自己如何糟糕、生活多么无望的时候，我们不会认为这是一种有偏差的、错误的思维方式，我们非常确定地坚信这就是现实，这是真的，千真万确！

躁狂发作的时候觉得自己是天才，抑郁发作的时候觉得自己是白痴，情绪高涨就信心满满，情绪低落就缺乏自信。我们要记住，由情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。不要被情绪状态下，由负性思维得出的评估所蒙蔽，那完全不可信。

当我们用悲观消极的思维模式去看待自己，怎么可能得出一个积极乐观的评价？您会买自己不看好的股票，为您不看好的选手投票吗？当我们自己不看好自己的时候，怎么会往自己身上“投资”？怎么会相信自己、喜欢自己？

请您时刻提醒自己：是因为负性思维的影响、是因为悲观消极的观念，我才做出悲观消极的评价，我才觉得自己一无是处是个废物、无能为力没点希望；这只是我在病中的一种错误想法、消极观念，那是我的负性思维做出的消极判断，那不是真实的我；是我把自己想得很糟糕，并非我真的那么糟糕，我并没有自己认为的那么糟糕。

我们对过去不满、对今天失望、对明天绝望，感觉康复没有希望、明天一片惨淡，看不到出路，都是负性思维在作怪。将来的事，谁都无法预料，感觉没有希望，只是“感觉”而已，认为没有出路，只是“认为”而已。

请您时刻提醒自己：这是受到负性思维的影响，我才这样认为的，明天怎样，我不可能今天就看到，我不是神仙，我不能未卜先知，明天怎样只有到了明天才会知道，我想的都不是客观现实，我没有看到尚未发生的一切，只是负面思维把一个假想的结果摆在我眼前而已。

我们觉得别人都不理解自己、这个社会不能容纳自己，得不到支持和鼓励，人情冷漠、世态炎凉，生活毫无意义——那是负面思维给我们戴上了灰色眼镜。

小孩子在看电影的时候会问大人：“这是好人还是坏人？”，会因为抢玩具跟小伙伴说：“我再也不理你了”，会因为爸爸没带自己上公园说：“你是个坏爸爸”；只有小孩子才会把人简单地分为“好人”和“坏人”，才会这么绝对、这么两立。成年人不会像小孩一样这么把人一分为二，不是好人就是坏人；而是一分为二地去看一个人，知道人人都有优点和缺陷，一个人犯了错不代表他这个人就是坏人，一个人没做成一件事不代表他就是失败者，会相对地、全局地看问题。

负性思维就像一个不懂事又任性的小孩子，他把跟他抢玩具的小伙伴、不带他上公园的爸爸都理解为坏人，一道题没答上来就是笨蛋，一件事没办成就是无能。只要是没有满足自己的需求、没有按自己的意愿行事的，统统都是坏人；一件事做错、一点没办好，就是失败、无能、没用、废物。负性思维从来不会从整体上看待问题，它的视线永远都只盯着那些让它不满意的地方。

负性思维不仅会让我们这样去看待和评价自己，也会让我们用同样的态度看待他人和环境。当我们恨一个人、怨一个人的时候，想想看，是这个人的某一种态度、某一种行为、某一个方面、某一种方式令我不满、不舒服，还是他整个人都毫无可取之处？

受到负性思维的影响，我们总是会选择性地只关注那些消极的、负面的东西，就好像我们对那些很敏感很感兴趣似的，看来看去满眼都是灰蒙蒙的；就好像那些哀伤的音乐、悲情的故事很符合我们的口味，听来听去全是凄凄惨惨戚戚。

请记住，这些负面信息、这些悲观消极的信息、这些颓废消沉的信息、这些哀怨忧伤的信息、这些让人忧郁悲痛的信息，不是符合我们的口味，是符合抑郁的口味、符合负性思维的口味；不是我们自己本身真的喜欢这些，是抑郁喜欢、是负性思维喜欢；不是我们选择的，是抑郁选择的、是负性思维选择的。

现在，我们知道这些只是抑郁的选择、只是负性思维的选择，那么，您有选择的权利，您的权利是交给抑郁、交给负性思维，还是交还给自己，随您选择，这是您自己的权利。

抑郁让我们不快乐，但我们的生活中并不缺乏快乐，我们缺乏的是感受快乐的能力。当我们说“我不快乐”的时候，不要认为我们的生活中真的没有快乐存在，那只表示我们没有看到、没有关注、没有感受到快乐的事情，只表示我们被负性思维蒙上了眼睛。

我们没有看到、没有关注、没有感受到快乐，是因为我们倾向于做消极的、负面的判断，是我们受到负性思维的影响，让我们只看到、只关注、只感受抑郁；是负性思维指着那个墨点让我们盯着不放，让我们对生活做出一个不客观不正确不完整的定义。

就像瞎子摸象的故事，我们不是盲人，但我们被负性思维蒙蔽了双眼，负性思维牵着我们，让我们摸到什么我们就只能摸到什么。我们只摸到一根大象尾巴，就说大象和蛇一样，摸到大象的脚，就说大象和柱子一样。

可能我们摸到的确实就像根大圆柱，但请您时刻提醒自己：我在抑郁状态之下，很容易做出悲观消极的结论，究竟真相如何，要等到我摘掉眼罩才能揭晓；我被负性思维引领，我摸到的只是它想让我摸的东西，到底是什么，我要把手伸到别的地方摸摸看再确定。

要摘下负性思维的眼罩，不被负性思维所蒙蔽，就要反其道而行之，改用积极的乐观的正面的思维方式。但对于抑郁症患者而言，识别负性思维更为关键，我们不去相信它，它就起不到作用，就不会牵着我们的鼻子越走越远。我们越是坚定地认为“糟糕至极”的东西、越是真实地感受到“无可救药”的事情，越是要去怀疑这种确定性和真实性。

当我们脑海中浮现出那些悲观消极的念头，我们意识到这是负性思维在作祟，不必马上自我安慰式的“往好的方面想”。我们很可能并不相信那个积极乐观的解释，觉得不过是自欺欺人，起不到鼓舞的作用，反倒是好像给负性思维做了“佐证”，证明负性思维的才是真实。尤其是长期抑郁的朋友，多年思想悲观消极的人，只是单纯的“朝好的方面想”恐怕作用不大，“朝别的方面想”可能效果会更好。

比如说，当我想到“我的抑郁症是不会好了”，要意识到这是负性思维，这并不是已经发生或必然会发生的事情，只是自己的悲观推断而已。这已经是最坏的结果了，那么，除了这一种可能性，还会不会有别的结果呢？最好的结果当然是抑郁症好了，从此幸福快乐地生活；不好不坏的结果是抑郁症没好，但是我能够正常生活了；也可能好了几年又坏几年，康复之后又复发，复发以后又康复；抑郁症好了的自然是有很多，医生说只要按时服药就会好的，别人也说没我想得那么严重；以前也发生过很糟糕的事情，那次出车祸我以为很严重，但现在什么事都没了，还有上次我以为会被开除，但是没有，还有那次……所以，事情不一定有我想的那么糟糕，有很多种可能性，既然有好的可能性存在，我就应该朝好的那个方向去努力。

当我们脑海中浮现出那些悲观消极的念头，我们先不要相信这是唯一的解释，从各个角度再去想想看，还会不会有别的解释？最好的解释是什么？最坏的解释是什么？不好不坏的解释是什么？别人可能会做什么解释？最现实最可能的是哪种解释？过去类似的事情是如何解释的？

☆不被惯性思维所局限负性思维不加以识别继续沉溺其中，会使这种观念变得更加根深蒂固，让我们更加坚信不疑。每天不断重复灌输一个观念，日复一日，真亦成假、假亦成真，就像“狼来了”让人真真假假分不清。当习惯成了自然，顺理成章地出现，看上去都是那么合情合理，没有人会去怀疑，我们的想法也是如此。

惯性思维也就是习惯化思维、自动化思维，一种思维定式。惯性思维常常“隐身”，进行“暗箱操作”，让我们在不知不觉中被它捆绑住还浑然不知。

经验和习惯对我们是有帮助的，我们大脑里面会根据过往经验构建定向思维模式，遇到什么问题就自动地跳出来，这是为了让我们节省力气。就像我们熟练掌握了一项技能之后，再运用的时候就感觉得心应手不费力气，学会骑车的人骑车时不用把注意力集中在手怎么扶、脚怎么蹬，可以轻松自在地骑着车还一边吹口哨一边看风景。但有时候不见得所有的“模板”都是正确客观的，不见得每次都对应到了恰当的地方；不见得所有的经验都正确，所有的习惯都是好习惯。

我们常常认为，那些“想都没想”就做了的事、那些“不假思索”脱口而出的话，是不经大脑思考的结果，其实，并非真的没有想过，而是这种思维模式已经成了“自动化程序”，我们意识不到而已。就像一个计算器，我们输入一个算式，它马上就得出结果，看上去好像都没有经过计算，不像我们还要掰着手指头数半天。但实际上是先按照事先植入的程序进行计算，然后才给出答案，只是它快得令我们察觉不到而已。惯性思维也是这样快得让我们察觉不到，自然而然、不由自主地就产生了，好像我们没想，但实际上还是想了。

那么，我们也就知道，要识别惯性思维，就要留意那些在第一时间立即出现的念头、那些不由自主“想都没想”就出来的想法、那些自然而然浮现在脑海中的观点；要留意那些和过去联系到一起、那些“我早就知道”的想法，那些“我一直都是这么认为”的想法。

当我们遇到什么，脑海里立即做出反应的时候，要学会喊“暂停”。就像海关对过往旅客检验行李一样，我们也要检验一下我们的想法里面有没有“违禁品”，有没有“假冒伪劣”？检验一下当时的想法是不是习惯化自动化的“老套路”，判断一下是不是又在老路上“绕圈圈”？凭借作为判断的那个“经验”是否足够成为典型，是否能够代表全部？下的结论是否经得起推敲和验证，是否有客观现实的依据？我的想法是我认为的、我感觉的、我想象的，还是现实存在的、已经发生的、事实摆在眼前的——是我的主观想法还是客观现实？

小李得了抑郁症，他还是个学生，没有钱治疗，又不愿告诉家人：“告诉他们，他们也不理解，根本不会给我钱治疗，只会怕被人嘲笑，只会骂我，那只能让我雪上加霜。告诉他们就是死路一条，不说，也许我还能活下去。”这不仅是一种负性思维，也是一种惯性思维，因为小李和家人关系长期紧张，就自然而然得出了这个结论。但这个结论只是小李的猜想和假设，因为以前与家人的交流没有得到自己希望得到的反馈和回应，就认为这次和以前一样，认定家人的态度反应就是如此。那么，如果这时候小李能够意识到这是惯性思维，不把这个主观判断当作客观现实，就会去尝试和父母沟通，而告诉父母的结果，未必是他想象的那样。

这样的情况不是没有，我看到许多如此认为的朋友，当他们鼓起勇气告诉家人，结果并非自己预期的那么糟糕。在我们没有去尝试、去验证之前，这些想法只是自己的推断，而不是现实。

惯性思维最怕求证。我们看到一个大款挎着年轻漂亮的姑娘，两个人出双入对很是亲密，第一反应是“小蜜”、“二奶”——我们怎么知道不是人家闺女，不是亲戚？

惯性思维最怕创新。我们从家到单位，有一条固定的线路，天天都是走这条路上下班。惯性思维就是遵循着这条固定的线路，因循守旧。哪天换一条从前没走过的路走走看，换一种从前不会想到的解释去看问题，感受又会不同了。

惯性思维最怕冷静。我们感情冲动的时候，在情绪状态下，最容易产生惯性思维。理性的思考能让我们揭穿惯性思维的外衣，多角度多维度的思维方式让惯性思维无法发挥作用。因此，不要在情绪状态下急于下结论，草率的结论往往是未经理性批准的。不假思索得出的答案、自动浮现出的想法，这些惯性思维只要我们不加以检验就能够轻松蒙混过关，以假乱真。

惯性思维最怕换位思考、反向思维，最怕多角度分析、多维度探索，最怕客观现实的检验、列举证据，最怕不急着下结论，最怕有耐心。要学会用理性去质疑那些看上去很合理的想法、很正确的结论，要学会“等一等，我再想一想，真的是这样吗？还有没有别的可能性？还有没有别的解释？”

惯性思维的形成，是长期经验的积累，自然不能一下子就更新换代。我们在进行逻辑推理、判断评价的时候，要学会对不假思索的结论放一放，学会“等一等，想一想，换个角度再看看”，走出思维定式，不被惯性思维所束缚。

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