看完了第一章，你一定对这位dresscode是酒红色的大姨妈有了新的认识。不用害怕或者嫌烦，坦白说，她老人家是我们女生健康的晴雨伞呢！如果跟她老人家和平共处，绝对可以变瘦变白变漂亮哟！首先来了解一下持续2~7天的月经期吧。

正常的月经期症状1.出血（正常的出血情况请见第一章）2.腹部疼痛、坠胀感3.乳房胀痛4.便秘或腹泻5.困乏、嗜睡或失眠6.情绪敏感、易波动7.全身性轻微不适如果你忽然发现原本规律的月经出现了时间上（比如不按期来）、量上（突然特别多/少）、颜色甚至气味等的变化，或是其他异常症状（如头晕严重、恶心等），可能是身体在向你发出预警，除了调整自己不好的生活习惯，最好也去看一下医生哦！

大姨妈老迟到？

别以为大姨妈30天来1次，上个月8号来，这个月就该8号来。其实这完全是错误的想法！21~35天之间都是正常的。举个例子，如果你的月经周期是35天，那么每次经期开始时间就是4月1日、5月6日、6月11日……以此类推，看起来像是“每次都推迟”，实际上每35天一来，特别准时，特别正常。

正常的大姨妈迟到情况：大姨妈该来的时候没来，只迟到1~7天都属正常，不需要担心。而且说实话，大姨妈迟到是很常见的事。因为大姨妈是受到激素影响的，而激素一不小心就会波动，例如：情绪波动（过度紧张、愤怒、抑郁）、生活不规律（过度劳累、压力过大、过度节食、过量运动、熬夜）、饮食不规律（吃太凉、太酸、太重口）……对了，某些情况下，生病吃药（包括紧急避孕药）也会导致大姨妈迟到。如果超过7天以上还没来，则可能是怀孕、多囊卵巢、月经不调等问题，需要尽快看医生哦。想让姨妈快来，那就要改掉“太任性”的生活方式啦：熬夜的早点儿睡，太过劳累的注意休息，压力过大的运动逛街减压，老节食的正常吃饭，过度运动的别用力过猛，情绪波动的赶紧宣泄情绪尽快恢复平静，吃太凉的喝姜茶，吃太酸太重口的暂时忌口……这样大姨妈就会“不计前嫌”，重新来看望你啦！别嫌烦，大姨妈难伺候也不是一天两天了。

不运动？让你痛！

平常就很懒的姑娘们，不要以为姨妈来了就可以名正言顺窝在沙发里一动不动！那样不仅不利于积血排出，还容易加重瘀血导致的痛经！适量的体育运动还是需要做的。进行活动量较少、强度低、动作轻缓的运动可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛。比如学学健身操、打扫闺房、跟男朋友散散步喂喂鸽子都是极好的。这些“轻”运动有助于分散对疼痛的注意力，可以缓解经期紧张、烦躁之类的不适感。

不过！剧烈的运动会加重月经期的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。所以姑娘们别太拼，累着大姨妈可不是好玩的。

总熬夜？姨妈嫌！

熬夜俨然已经成了妹子们的生活常态。前面说啦，经期最好戒茶戒咖啡，那么，比较好的提神方式，比如洗个脸、拉个筋，或者打把游戏或聊娱乐八卦转移睡意……只是，这些好像都不太好在公众场合下做呢！那么问题来了，姨妈来访，怎样熬夜才能保证精气神？终极大招就是——不！熬！夜！看看熬夜的危害就知道了！1.晚上11点之后睡觉容易打乱内分泌，内分泌不调则姨妈不调；2.晚上11点之后睡觉会扰乱肝气运行，易造成气滞血瘀的痛经；3.熬夜造成褪黑激素紊乱，让你脾气变差，加剧经前不适。更严重的是，人体中的多种激素都是在熟睡状态下才能产生，一般是晚上10点到早上6点。所以长期熬夜的女性无法顺利产生激素，从而出现月经不调、无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，渐渐导致卵巢早衰，中年大妈的气质也就随之附身了！如果迫不得已要熬夜，最好每个小时起身活动5~10分钟，并注意补充水分和维生素。由于熬夜会降低免疫力，因此需要注意保暖，以免生病哦。

大姨吗小知识《中国女性生理健康白皮书》显示，91.5%的妹子一般在晚上11点后睡觉，也就是说，每10个妹子中，只有1个能够安享美容觉。一个成年人每天睡眠7~8小时最佳，但55%的妹子都达不到这个标准，甚至3.5%的妹子每天都睡不到6小时。每天只睡6小时的女性出现情绪差和腰酸的比例，比每天睡8小时的女性整整高出了5到6个百分点呢！

姨妈的绝对禁区相对于其他时期，月经期注意保暖、多休息、勤换内裤和卫生巾，基本就可以了。考虑到月经期身体的变化，以下几件小事可最好别做哟：1.捶腰经期的腰部酸胀主要是由盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔充血更严重，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后的创伤面修复愈合，使得流血增多，经期延长。这个时候溜达溜达，或者用热水泡脚来缓解腰部酸痛比较好。2.体检经期不仅不能做妇科检查、尿检，也同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为这一时期身体受到激素分泌变化的影响，很难诊断身体的真实情况。3.拔牙月经期间，较多的抗凝血酶原和变少的血小板让止血变得有点儿难。不想有“血盆大口”的就别在月经期拔牙了。4.冲洗阴道女性的阴道在平日里是弱酸性环境，能够抑制细菌的生长。但在经期，阴道环境会偏碱性，对细菌的抵抗力有所下降，容易受感染。所以最好用清水来擦洗外阴表面，任何形式的阴道冲洗都是不建议的哦。5.K歌来大姨妈的女生声带会充血，如果这个时候高声K歌，可能导致声带的毛细血管破裂、声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害呢。6.穿紧身裤紧身裤臀围小，所以对血管压力较大，影响血液循环，甚至会导致阴部的充血水肿。脱穿时由于盆腹腔压力突变，可能造成经血逆流，引起子宫内膜异位症的发生。此外，也不利于散热和大姨妈的排出。就冲这么多隐患，咱还是别穿了。

7.爱爱姨妈期爱爱危害多多：血量增多经期延长；细菌上行感染；一旦精子通过伤口进入血液产生抗精子抗体，可能导致不孕；还有一些医生认为，爱爱时子宫收缩，可能将子宫内膜碎片挤入盆腔，引发子宫内膜异位症。

大姨吗小数据腰酸是除痛经之外排名第二的经期不适症状，约每100个姑娘中就有65个被腰酸困扰。而经常穿紧身衣裤的妹子，痛经指数比其他人高了2个百分点！

不做贫血苍白女如果每次来大姨妈，你都面无血色、头晕目眩、四肢无力，那么很可能是自身铁元素储备不足的你由于流失掉许多铁质，患上了缺铁性贫血。在我们的红细胞里，居住着一种可以把氧气输送到全身的蛋白——血红蛋白，它需要足够的铁质才能正常工作。如果身体一旦缺乏铁元素，就好比输送氧气的血红蛋白小车失去了重要的发动机。人体氧气不足后，新陈代谢就会减慢，不仅脸色苍白，身体也会感到疲惫。所以，当出现大姨妈导致的贫血时，你就该去菜场买点儿动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类来吃。绿叶蔬菜中含铁多的有菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜等。水果多吃杏、桃、李、樱桃。葡萄干、。红枣、核桃、海带、红糖等也可以帮你恢复“血气值”当然，如果出现乏力、心悸、气短、头晕目眩、面色苍白等严重的贫血症状，就不能只靠吃来补血，得麻溜地去医院！

水肿君是个捣蛋鬼姨妈一来就变胖？不，这种胖只是你的错觉！在大姨妈到来的前夕，由于雌激素水平升高，身体会自动潴留一部分水分和钠，这就导致我们像吹气球一样“胖”了起来，胸部也会略微发胀。一切症状，都是一直躲在暗处的水肿君捣的鬼啦，它特别喜欢在这个时期出来和你玩耍。在经期这几天里，做到每天喝8杯水、少吃高油高盐的食物、坚持轻度锻炼、睡前1小时尽量不喝水、多补充点维生素B族这几条，就可以很好地缓解经期水肿哦。注意，如果在姨妈结束后，腹部水肿的症状仍旧没有消除，这可能是暗示你有肠道问题，尽快到相关科室做进一步的检查比较好。

大姨吗小知识若要经期去水肿，首选食物是红豆！红豆中含有丰富的钾，同时外皮中含有皂角苷物质，有很强的利尿作用。红豆汤是消水肿的首选，但豆沙并不能帮你消除水肿，因为皂角苷已经流失了，且含有大量的糖分。

除了我们之前讲到过的营养、遗传、环境等因素会影响你的月经以外，睡眠、压力、疲劳度、运动量都会在月经上有所反映。一般来说，饮食均衡、睡眠充足、每天运动、乐观积极的女生，月经相对规律，且不适症状更少。小纠结就发现，通过一段时间的晨跑、早睡、不吃炸鸡冰激凌之后，痛经与血块都明显改善了，连常常伴随月经而来的“姨妈痘”也少了很多！

大姨吗小知识月经期主要选择温经散寒、活血化瘀、缓解痛经、补充气血的食物。普通人群适合选择温、平性质的食物；但是血量大、有燥热表现的适合选择凉、平性质的；基本不选择寒性的。重点推荐：生姜、椰子、红糖、大枣、桂圆、荔枝、樱桃、桃子、花生、蜂蜜、玫瑰花、葡萄酒。

月经期虽然影响你当下的情绪与状态，但也能让你的循环系统和造血系统得到一种男性所没有的“锻炼”，从而能够较快制造出新的血液。有研究表明：体重、健康状况相同的男女，若因意外失去相同比例的血液，男性会因此而致死，而女性则有抢救成功和最终康复的可能哦！

。VIP。♂丝♂路♂文♂学♂网*♂www.wen♂xue.c♂om