良好的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且还是确保身心健康的一个重要基础。因此，如果你为了延长工作时间而减少睡眠时间，那就是不明智的。这样做会让你得不偿失，损害你的身体健康。

睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕、焕然一新。

如果你能遵从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：

1．睡觉之前不要生气中医里有“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”的说法。不同的情绪变化，对人体有不同的影响。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2．饱餐之后不要马上睡觉睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说的“胃不和，则卧不宁。”

3．睡觉前不要喝茶或咖啡茶叶和咖啡中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易使人精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。

4．睡觉前不要剧烈运动睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但睡前也可以不妨做些轻微活动，如散步等。

5．适当的枕头高度枕头过低，容易造成“落枕”，流入大脑的血液也会增多，会造成头发胀、眼皮浮肿。枕头过高，则会影响呼吸道的畅通，使人易打呼噜；而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。从生理角度上说，枕头以8到12厘米高为宜。

6．不要枕着手入睡睡觉时把两手枕在头下，这样做除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往会引发“反流性食道炎”。

7．不要用被子蒙面入睡以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳对健康也是不利的。

8．睡觉时不要用口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，睡觉时最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9．不要对着风口睡觉在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。古人认为：“风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”因此，睡觉的地方应避开风口，让床与门窗有一定距离。

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